Cardio · Zu Hause, ohne Geräte
Skater Jumps: seitliche Power und Balance
Bei Skater Jumps springst du seitlich von einem Bein aufs andere und landest jedes Mal stabil auf einem Fuß. Der seitliche Abdruck und die kontrollierte Landung machen daraus einen echten Athletik-Drill statt nur eines Hüpfers.
FortgeschrittenOhne Geräte
- Hauptmuskeln
- GesäßQuadrizeps
- Hilfsmuskeln
- Äußere HüfteWaden
- Level
- Fortgeschritten
- Typ
- Grundübung · Seiten abwechseln
- Sätze × Wdh.
- 3 × 30 s
Skater JumpsHauptmuskelnHilfsmuskeln
0Wdh.
So geht's
- Balancier auf einem Bein, das Knie leicht gebeugt.
- Drück dich explosiv ab und spring seitlich.
- Schwing die Arme für Schwung quer vor dem Körper.
- Lande auf dem anderen Bein mit weichem, gebeugtem Knie.
- Lass das hintere Bein zur Balance hinter dir schwingen.
- Halte die Landung kurz, bevor du zurückspringst.
Coach-Hinweise
- Abdrücken, seitlich springen.
- Weich auf dem anderen Bein landen.
- Knie zeigt über die Zehen.
- Landung halten, dann weiter.
Atmung: Ausatmen beim Abdruck, einatmen, während du jede Landung hältst.
Häufige Fehler
FehlerKnie knickt bei der Landung nach innen
KorrekturLande so, dass das Knie über den Zehen bleibt
FehlerOhne Kontrolle in den nächsten Sprung hetzen
KorrekturHalte jede Landung kurz, bevor du weiterspringst
FehlerZu früh zu weit springen
KorrekturStarte mit kleineren Sprüngen und steigere die Weite langsam
FehlerFlach und mit steifen Beinen landen
KorrekturLande mit weichem, gebeugtem Knie, um die Wucht abzufangen
Leichter machen / Schwerer machen
Leichter machenMach einen kleinen seitlichen Schritt mit Antippen statt eines vollen Sprungs.
Schwerer machenSpring weiter, mach durchgehende Wiederholungen oder halte die Landung länger.
Alternativen
Häufige Fragen
Welche Muskeln trainieren Skater Jumps?
Vor allem Po und Quadrizeps, die den seitlichen Sprung antreiben. Die äußeren Hüftmuskeln stabilisieren jede Landung, Waden und Rumpf kontrollieren die Balance.
Was ist ein Skater Jump?
Eine seitliche plyometrische Übung: Du drückst dich von einem Bein ab, springst seitlich und landest stabil auf dem anderen Bein, ähnlich wie beim Schritt eines Eisschnellläufers.
Sind Skater Jumps gut für Anfänger?
Anfänger sollten mit einem kleineren, gelenkschonenden Skater Hop starten, also Schritt und Antippen statt vollem Sprung, um das Landemuster zu lernen, bevor Power dazukommt.
Allgemeine Fitness-Infos, keine medizinische Beratung. Sprich vorher mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Physiotherapeutin, wenn du eine Erkrankung oder Verletzung hast oder schwanger bist. Hör sofort auf bei Brustschmerzen, Schwindel oder stechenden Schmerzen.