Cardio · Zu Hause, ohne Geräte
High Knees: Laufen auf der Stelle mit Power
High Knees, auf Deutsch Kniehebelauf, ist ein Lauf-Drill auf der Stelle, bei dem ein schnelles, hohes Kniehoch statt Schrittlänge zählt. Hier findest du die Technik, die daraus ein echtes Werkzeug für Kondition und Lauftechnik macht, statt nur schnelles Joggen auf der Stelle.
- Hauptmuskeln
- HüftbeugerQuadrizeps
- Level
- Anfänger
- Typ
- Grundübung · Seiten abwechseln
- Sätze × Wdh.
- 3 × 30 s
So geht's
- Steh aufrecht mit leichter Vorlage aus den Sprunggelenken.
- Zieh ein Knie auf Hüfthöhe, während der gegenüberliegende Arm nach vorn schwingt.
- Lande auf dem Fußballen unter deiner Hüfte.
- Wechsle schnell das Bein, wenn der gehobene Fuß landet.
- Brust hoch und Bauch die ganze Zeit angespannt.
- Wiederhole in schneller, kontrollierter Frequenz.
Coach-Hinweise
- Brust hoch, leichte Vorlage.
- Knie auf Hüfthöhe ziehen.
- Weich auf dem Fußballen landen.
- Schnell wechseln, aufrecht bleiben.
Atmung: Atme schnell und rhythmisch im Tempo und atme bei jedem Kniehoch kräftig aus.
Häufige Fehler
Leichter machen / Schwerer machen
Alternativen
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Häufige Fragen
Welche Muskeln trainieren High Knees?
Sind High Knees eine gute Cardio-Übung?
Wie hoch sollten die Knie bei High Knees kommen?
Allgemeine Fitness-Infos, keine medizinische Beratung. Sprich vorher mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Physiotherapeutin, wenn du eine Erkrankung oder Verletzung hast oder schwanger bist. Hör sofort auf bei Brustschmerzen, Schwindel oder stechenden Schmerzen.