Plank Übung: mit Rumpfspannung zu einem starken Core

So geht's

1. Setz die Unterarme auf den Boden, Ellbogen unter den Schultern.
2. Streck die Beine nach hinten auf die Zehenspitzen.
3. Bilde eine gerade Linie von Schultern bis Knöcheln.
4. Spann den Bauch an und drück den Po zusammen.
5. Halte den Nacken neutral, der Blick geht auf den Boden vor dir.
6. Halte die Position und atme ruhig, ohne durchzuhängen oder die Hüfte hochzuschieben.

Coach-Hinweise

• Gerade Linie, Schultern bis Knöchel.
• Bauch fest, Po anspannen.
• Hüfte gerade, nicht durchhängen.
• Ruhig weiteratmen.

Atmung: Atme während des Haltens langsam und gleichmäßig und halte nicht die Luft an.