Cardio · Maison, sans matériel
Les jumping jacks : le classique du cardio complet
Les jumping jacks (ou sauts en étoile) transforment un simple saut pieds écartés-pieds joints en échauffement ou exercice de cardio rapide pour tout le corps. Voici comment coordonner bras et jambes, et comment les faire sans sauter si ça te convient mieux.
- Principaux
- MolletsDeltoïdes latéraux
- Secondaires
- FessiersExtérieur des hanchesQuadriceps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire · Les deux côtés ensemble
- Séries × répétitions
- 3 × 45 s
Comment faire
- Tiens-toi droit, pieds joints, bras le long du corps.
- Plie légèrement les genoux pour charger le saut.
- Saute en écartant les pieds plus large que les épaules pendant que les bras montent au-dessus de la tête.
- Réceptionne en douceur sur l'avant des pieds, genoux souples.
- Saute pour ramener les pieds joints pendant que les bras redescendent.
- Continue à un rythme régulier.
Consignes du coach
- Pieds joints, bras le long du corps.
- Écarte les pieds, bras au-dessus de la tête.
- Réception souple sur l'avant des pieds.
- Garde un rythme régulier.
Respiration: Respire à un rythme régulier avec le mouvement ; ne bloque pas ta respiration pendant la série.
Erreurs fréquentes
Plus facile / Plus difficile
Alternatives
Programmes avec cet exercice
Forme générale · Débutant
Programme maison 30 jours (sans matériel)
Perte de gras · Intermédiaire
Séance HIIT 15 minutes (sans matériel)
Perte de gras · Débutant
Programme perte de poids sur 4 semaines
Forme générale · Débutant
Séance du matin 10 minutes
Forme générale · Débutant
L'entraînement de 7 minutes
Mobilité · Débutant
Échauffement dynamique de 6 minutes
Questions fréquentes
Quels muscles travaillent les jumping jacks ?
Les jumping jacks font-ils maigrir ?
Peut-on faire des jumping jacks sans sauter ?
Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consulte un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer si tu as un problème de santé, une blessure ou si tu es enceinte. Arrête-toi en cas de douleur à la poitrine, de vertiges ou de douleur vive.