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Inchworm esercizio: cammina fino al plank e ritorno
Nell'inchworm ti pieghi in avanti, porti le mani avanti fino al plank, tieni un attimo, poi riporti i piedi verso le mani. È insieme uno stretching per i femorali e un riscaldamento per spalle e core.
PrincipianteSenza attrezzi
- Principali
- FemoraliAddominali
- Secondari
- Deltoidi anterioriPettoTricipiti
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare · Entrambi i lati insieme
- Serie × rip.
- 2 × 6-8 rip.
Inchworm (camminata sulle mani)PrincipaliSecondari
0rip.
Come si esegue
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
- Piegati dalle anche e scendi in avanti, mani verso il pavimento.
- Cammina con le mani in avanti fino alla posizione di plank.
- Tieni brevemente il plank, con il corpo in linea retta.
- Cammina con i piedi verso le mani.
- Torna in piedi per chiudere la ripetizione.
Indicazioni del coach
- Piegati in avanti dalle anche.
- Cammina con le mani fino al plank.
- Tieni il plank, corpo in linea retta.
- Riporta i piedi, poi alzati dritto.
Respirazione: Espira mentre ti pieghi e cammini in avanti; respira in modo regolare durante il plank.
Errori comuni
ErroreCurvare la zona lombare per tenere le gambe tese
CorrezionePiega le ginocchia durante la discesa se i femorali sono rigidi
ErroreAnche che cedono o salgono nel plank
CorrezioneContrai il core come in un normale plank
ErroreCorrere nell'andata e nel ritorno
CorrezioneMuoviti piano e controlla ogni passo
ErroreSpalle oltre i polsi nel plank
CorrezioneTieni le spalle esattamente sopra i polsi
Più facile / Più difficile
Più facilePiega bene le ginocchia e porta le mani avanti solo in parte.
Più difficileAggiungi un piegamento in fondo al plank, oppure rallenta il ritmo per un allungamento più lungo.
Alternative
Schede con questo esercizio
Domande frequenti
Quali muscoli lavora l'inchworm?
L'inchworm allunga i femorali durante la discesa e l'avanzamento delle mani e carica addominali, deltoidi anteriori, petto e tricipiti per tenere il plank al centro del movimento.
Come si fa l'inchworm esercizio?
Da in piedi piegati in avanti, cammina con le mani fino al plank, tieni un attimo, poi cammina con i piedi fino alle mani e alzati. Se serve, piega le ginocchia durante la discesa.
L'inchworm è un buon esercizio di riscaldamento?
Sì: unisce uno stretching dei femorali all'attivazione di spalle e core in un unico movimento continuo, per questo apre spesso il riscaldamento prima dei pesi o della corsa.
Informazioni generali sul fitness, non consigli medici. Se hai un problema di salute, un infortunio o sei incinta, consulta un medico o un fisioterapista prima di iniziare. Fermati se senti dolore al petto, capogiri o un dolore acuto.