有酸素運動 · 自宅・器具なし
スケータージャンプ：横方向のパワーとバランス
スケータージャンプは、片脚から反対の脚へ横に跳び移り、毎回片足でバランスを取って着地する種目です。横への蹴り出しとピタッと止まる着地こそが、ただのホップではない本格的なアスレチックドリルにしています。
中級者器具なし
- レベル
- 中級者
- タイプ
- コンパウンド種目 · 左右交互
- セット×回数
- 3 × 30 秒
スケータージャンプメインサブ
0回
やり方
- 膝を軽く曲げて、片脚でバランスを取ります。
- 爆発的に蹴り出して、横へ跳びます。
- 勢いをつけるため、腕を体の前で横切るように振ります。
- 膝を柔らかく曲げて、反対の脚で着地します。
- 後ろの脚は体の後ろに振り、バランスを取ります。
- 着地でピタッと止まってから、反対方向へ跳び戻ります。
コーチのアドバイス
- 蹴り出して、横へ跳んで。
- 反対の脚で柔らかく着地。
- 膝はつま先の方向へ。
- 着地で止まってから次へ。
呼吸: 蹴り出すときに息を吐き、着地して止まるときに吸います。
よくある間違い
間違い着地で膝が内側に入る
改善方法膝をつま先の方向に向けて着地する
間違いコントロールせずに次のジャンプへ急ぐ
改善方法毎回の着地でピタッと止まってから動く
間違い早い段階で遠くへ跳びすぎる
改善方法小さなジャンプから始めて、少しずつ距離を伸ばす
間違い膝を伸ばしたままベタ足で着地する
改善方法膝を柔らかく曲げて衝撃を吸収する
やさしくする / きつくする
やさしくするフルのジャンプではなく、横にステップしてタッチする小さな動きにしましょう。
きつくする跳ぶ距離を伸ばす、連続して跳ぶ、着地のキープを長くするなどで強度を上げましょう。
代わりの種目
その他の種目： 有酸素運動
よくある質問
スケータージャンプで鍛えられる筋肉は？
横への跳躍を生む主にお尻と大腿四頭筋、着地を安定させる股関節外側の筋肉、そして全体のバランスをコントロールするふくらはぎと体幹を鍛えます。
スケータージャンプとは？
片脚で蹴り出して横へ跳び、反対の脚でバランスを取って着地する、横方向のプライオメトリクス種目です。スピードスケートの滑りに似た動きです。
スケータージャンプは初心者向き？
初心者は、フルのジャンプではなくステップ＆タッチのような、小さく衝撃の少ないバージョンから始めましょう。パワーを加える前に、着地の動きを覚えることが大切です。
一般的なフィットネス情報であり、医学的アドバイスではありません。持病やけががある方、妊娠中の方は、始める前に医師または理学療法士に相談してください。胸の痛み、めまい、鋭い痛みを感じたらすぐに中止してください。