Kecergasan am · Pemula
Workout abs 10 minit: litar core tanpa alat
Workout abs ini menjalankan sepuluh senaman core dalam satu litar — 40 saat kerja, 20 saat rehat, tanpa alat — merangkumi abs atas, abs bawah dan oblik dalam kira-kira 10 minit.
Minggu anda
Sesi
Litar core
| Senaman | Kerja | Rehat | |
|---|---|---|---|
| Crunch | 40 s | 20 s |
 | Reverse Crunch | 40 s | 20 s |
 | Bicycle Crunch | 40 s | 20 s |
 | Plank | 40 s | 20 s |
 | Side Plank | 40 s | 20 s |
 | Lying Leg Raise | 40 s | 20 s |
 | Russian Twist | 40 s | 20 s |
 | Dead Bug | 40 s | 20 s |
 | Heel Touches | 40 s | 20 s |
 | Hollow Body Hold | 40 s | 20 s |
| Pusingan daripada 1 × 1 | |||
Cara untuk maju
- Abs yang kelihatan bergantung pada lemak badan; litar ini membina core yang kuat dan stabil yang melindungi belakang anda.
Workout abs yang merangkumi seluruh core dalam masa singkat perlukan kepelbagaian, bukan crunch yang tidak berkesudahan, dan litar 10 minit ini memberikannya dengan sepuluh senaman berbeza — crunch dan reverse crunch untuk rectus abdominis, side plank dan Russian twist untuk oblik, serta plank dan dead bug untuk kestabilan core dalam — dibuat berturut-turut dengan rehat singkat.
Maklumat kecergasan umum, bukan nasihat perubatan. Dapatkan nasihat doktor atau ahli fisioterapi sebelum bermula jika anda ada masalah kesihatan, kecederaan atau sedang hamil. Berhenti jika anda rasa sakit dada, pening atau sakit yang tajam.