Forma fisica · Principiante
Allenamento addominali: un circuito core senza attrezzi
Questo allenamento addominali mette dieci esercizi per il core in un circuito — 40 secondi di lavoro, 20 di pausa, zero attrezzi — e copre addominali alti, bassi e obliqui in circa 10 minuti.
La tua settimana
Sessioni
Circuito core
| Esercizio | Lavoro | Recupero | |
|---|---|---|---|
| Crunch | 40 s | 20 s |
 | Crunch inverso | 40 s | 20 s |
 | Bicycle crunch | 40 s | 20 s |
 | Plank | 40 s | 20 s |
 | Plank laterale | 40 s | 20 s |
 | Leg raise a terra | 40 s | 20 s |
 | Russian twist | 40 s | 20 s |
 | Dead bug | 40 s | 20 s |
 | Tocchi ai talloni (heel touches) | 40 s | 20 s |
 | Hollow body hold | 40 s | 20 s |
| Giro di 1 × 1 | |||
Come progredire
- Gli addominali visibili dipendono dalla percentuale di grasso; questo circuito costruisce un core forte e stabile che protegge la schiena.
Un allenamento addominali che copre tutto il core in poco tempo ha bisogno di varietà, non di crunch infiniti, e questo circuito di 10 minuti la offre con dieci esercizi diversi — crunch e crunch inverso per il retto dell'addome, side plank e russian twist per gli obliqui, plank e dead bug per la stabilità profonda — eseguiti uno dopo l'altro con recuperi brevi.
Informazioni generali sul fitness, non consigli medici. Se hai un problema di salute, un infortunio o sei incinta, consulta un medico o un fisioterapista prima di iniziare. Fermati se senti dolore al petto, capogiri o un dolore acuto.