Forma física general · Principiante
Rutina de abdomen: un circuito de core sin equipo
Esta rutina de abdomen encadena diez ejercicios de core en un circuito – 40 segundos de trabajo, 20 de descanso, sin equipo – y trabaja abdomen alto, abdomen bajo y oblicuos en unos 10 minutos.
Tu semana
Sesiones
Circuito de core
| Ejercicio | Trabajo | Descanso | |
|---|---|---|---|
| Crunch abdominal | 40 s | 20 s |
 | Crunch inverso | 40 s | 20 s |
 | Crunch bicicleta | 40 s | 20 s |
 | Plancha | 40 s | 20 s |
 | Plancha lateral | 40 s | 20 s |
 | Elevación de piernas tumbado | 40 s | 20 s |
 | Giro ruso (russian twist) | 40 s | 20 s |
 | Dead bug (bicho muerto) | 40 s | 20 s |
 | Toques de talón | 40 s | 20 s |
 | Hollow body (posición hueca) | 40 s | 20 s |
| Ronda de 1 × 1 | |||
Cómo progresar
- Que se marquen los abdominales depende de tu grasa corporal; este circuito construye un core fuerte y estable que protege tu espalda.
Una rutina de abdomen que cubre todo el core en poco tiempo necesita variedad, no crunches sin fin, y este circuito de 10 minutos la ofrece con diez ejercicios distintos: crunches y crunches inversos para el recto abdominal, planchas laterales y giros rusos para los oblicuos, y planchas y dead bugs para la estabilidad profunda del core, uno tras otro con poco descanso.
Información general sobre ejercicio, no consejo médico. Consulta a un médico o fisioterapeuta antes de empezar si tienes alguna enfermedad, una lesión o estás embarazada. Detente si sientes dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo.