Allgemeine Fitness · Anfänger
Bauchtraining: ein 10-Minuten-Core-Zirkel ohne Geräte
Dieses Bauchtraining läuft zehn Core-Übungen in einem Zirkel durch – 40 Sekunden Belastung, 20 Sekunden Pause, ohne Geräte – und trifft obere und untere Bauchmuskeln sowie die seitlichen Bauchmuskeln in etwa 10 Minuten.
Deine Woche
Einheiten
Core-Zirkel
| Übung | Los | Pause | |
|---|---|---|---|
| Crunch | 40 s | 20 s |
 | Reverse Crunch | 40 s | 20 s |
 | Bicycle Crunch | 40 s | 20 s |
 | Plank (Unterarmstütz) | 40 s | 20 s |
 | Seitstütz (Side Plank) | 40 s | 20 s |
 | Beinheben liegend | 40 s | 20 s |
 | Russian Twist | 40 s | 20 s |
 | Dead Bug | 40 s | 20 s |
 | Heel Touches | 40 s | 20 s |
 | Hollow Body Hold | 40 s | 20 s |
| Runde von 1 × 1 | |||
So steigerst du dich
- Sichtbare Bauchmuskeln hängen vom Körperfett ab; dieser Zirkel baut einen starken, stabilen Core auf, der deinen Rücken schützt.
Ein Bauchtraining, das in kurzer Zeit den ganzen Core abdeckt, braucht Abwechslung statt endloser Crunches, und dieser 10-Minuten-Zirkel liefert sie mit zehn verschiedenen Übungen: Crunches und Reverse Crunches für den geraden Bauchmuskel, Seitstütz und Russian Twists für die seitlichen Bauchmuskeln sowie Planks und Dead Bugs für die tiefe Core-Stabilität – direkt hintereinander mit kurzen Pausen.
Allgemeine Fitness-Infos, keine medizinische Beratung. Sprich vorher mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Physiotherapeutin, wenn du eine Erkrankung oder Verletzung hast oder schwanger bist. Hör sofort auf bei Brustschmerzen, Schwindel oder stechenden Schmerzen.