जनरल फ़िटनेस · बिगिनर

10 मिनट एब्स वर्कआउट: बिना इक्विपमेंट कोर सर्किट

यह एब्स वर्कआउट एक सर्किट में दस कोर एक्सरसाइज़ चलाता है — 40 सेकंड वर्क, 20 सेकंड आराम, बिना इक्विपमेंट — और लगभग 10 मिनट में अपर एब्स, लोअर एब्स और ऑब्लिक्स कवर करता है।

3दिन हफ़्ते में

10मिनट हर सेशन

1सेशन

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आपका हफ़्ता

सेशन

कोर सर्किट

यह वर्कआउट शुरू करें

	एक्सरसाइज़	वर्क	आराम
	क्रंच	40 से.	20 से.
	रिवर्स क्रंच	40 से.	20 से.
	बाइसिकल क्रंच	40 से.	20 से.
	प्लैंक	40 से.	20 से.
	साइड प्लैंक	40 से.	20 से.
	लाइंग लेग रेज़	40 से.	20 से.
	रशियन ट्विस्ट	40 से.	20 से.
	डेड बग	40 से.	20 से.
	हील टच	40 से.	20 से.
	हॉलो बॉडी होल्ड	40 से.	20 से.
	राउंड / 1 × 1

आगे कैसे बढ़ें

• दिखने वाले एब्स बॉडी फ़ैट पर निर्भर करते हैं; यह सर्किट एक मज़बूत, स्थिर कोर बनाता है जो आपकी कमर को बचाता है।

यह सामान्य फ़िटनेस जानकारी है, मेडिकल सलाह नहीं। अगर आपको कोई बीमारी या चोट है या आप प्रेग्नेंट हैं, तो शुरू करने से पहले डॉक्टर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से सलाह लें। सीने में दर्द, चक्कर या तेज़ दर्द हो तो तुरंत रुक जाएँ।