Algemene fitheid · Beginner
Buikspiertraining: een corecircuit zonder materiaal
Deze buikspiertraining zet tien core-oefeningen in één circuit — 40 seconden werk, 20 seconden rust, zonder materiaal — en traint je bovenste en onderste buikspieren en schuine buikspieren in ongeveer 10 minuten.
Jouw week
Trainingen
Corecircuit
| Oefening | Werk | Rust | |
|---|---|---|---|
| Crunch | 40 s | 20 s |
 | Reverse crunch | 40 s | 20 s |
 | Bicycle crunch (fietsen) | 40 s | 20 s |
 | Plank | 40 s | 20 s |
 | Side plank (zijplank) | 40 s | 20 s |
 | Liggend benen heffen | 40 s | 20 s |
 | Russian twist | 40 s | 20 s |
 | Dead bug | 40 s | 20 s |
 | Heel touches | 40 s | 20 s |
 | Hollow body hold | 40 s | 20 s |
| Ronde van 1 × 1 | |||
Zo boek je vooruitgang
- Zichtbare buikspieren hangen af van je vetpercentage; dit circuit bouwt een sterke, stabiele core die je rug beschermt.
Een buikspiertraining die je hele core in korte tijd raakt, heeft variatie nodig, geen eindeloze crunches, en dit circuit van 10 minuten biedt dat met tien verschillende oefeningen — crunches en reverse crunches voor de rechte buikspier, side planks en Russian twists voor de schuine buikspieren, en planks en dead bugs voor diepe corestabiliteit — achter elkaar met korte rust.
Algemene fitnessinformatie, geen medisch advies. Heb je een aandoening of blessure, of ben je zwanger? Overleg dan eerst met een arts of fysiotherapeut. Stop als je pijn op de borst, duizeligheid of scherpe pijn voelt.