Forme générale · Débutant
Séance abdos 10 minutes : un circuit sans matériel
Cette séance abdos enchaîne dix exercices en un circuit – 40 secondes d'effort, 20 secondes de repos, sans matériel – pour travailler le haut et le bas des abdos et les obliques en environ 10 minutes.
Ta semaine
Séances
Circuit gainage
| Exercice | Effort | Repos | |
|---|---|---|---|
| Crunch | 40 s | 20 s |
 | Crunch inversé | 40 s | 20 s |
 | Crunch bicyclette | 40 s | 20 s |
 | Planche (gainage) | 40 s | 20 s |
 | Gainage latéral | 40 s | 20 s |
 | Relevé de jambes allongé | 40 s | 20 s |
 | Russian twist | 40 s | 20 s |
 | Dead bug | 40 s | 20 s |
 | Heel touches (touchers de talons) | 40 s | 20 s |
 | Hollow body hold | 40 s | 20 s |
| Tour sur 1 × 1 | |||
Comment progresser
- Des abdos visibles dépendent du taux de gras ; ce circuit construit une sangle solide et stable qui protège ton dos.
Une séance abdos qui couvre toute la sangle abdominale en peu de temps a besoin de variété, pas de crunchs à l'infini, et ce circuit de 10 minutes l'apporte avec dix exercices différents : crunchs et crunchs inversés pour le grand droit, gainage latéral et russian twists pour les obliques, planche et dead bugs pour la stabilité profonde – enchaînés avec peu de repos.
Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consulte un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer si tu as un problème de santé, une blessure ou si tu es enceinte. Arrête-toi en cas de douleur à la poitrine, de vertiges ou de douleur vive.