כושר כללי · מתחילים

אימון בטן 10 דקות: מעגל ליבה בלי ציוד

אימון הבטן מריץ עשרה תרגילי ליבה במעגל אחד — 40 שניות עבודה, 20 שניות מנוחה, בלי ציוד — ומכסה בטן עליונה, בטן תחתונה ואלכסוניים בערך ב־10 דקות.

3ימים בשבוע

10דק׳ לאימון

1אימונים

להתחיל את האימון הזהלבנות את התוכנית שלי

כפיפות בטן (קראנץ')עיקרייםמשניים

הילוך איטי אוטומטי לאו שרירים קול פועל

גררו כדי לסובב את המאמן

0חזרות

 קצב —

השבוע שלך

אימונים

מעגל ליבה

להתחיל את האימון הזה

	תרגיל	עבודה	מנוחה
	כפיפות בטן (קראנץ')	40 שנ׳	20 שנ׳
	כפיפות בטן הפוכות	40 שנ׳	20 שנ׳
	בטן אופניים	40 שנ׳	20 שנ׳
	פלאנק	40 שנ׳	20 שנ׳
	פלאנק צידי	40 שנ׳	20 שנ׳
	הרמות רגליים בשכיבה	40 שנ׳	20 שנ׳
	טוויסט רוסי	40 שנ׳	20 שנ׳
	דד באג (חיפושית מתה)	40 שנ׳	20 שנ׳
	נגיעות בעקבים	40 שנ׳	20 שנ׳
	הולו בודי (החזקת גוף קעור)	40 שנ׳	20 שנ׳
	סבב מתוך 1 × 1

איך להתקדם

• קוביות נראות תלויות באחוז השומן; המעגל הזה בונה ליבה חזקה ויציבה שמגינה על הגב.

מידע כללי על כושר, לא ייעוץ רפואי. אם יש לך מצב רפואי, פציעה או הריון, יש להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט לפני שמתחילים. יש להפסיק מיד בכאב בחזה, סחרחורת או כאב חד.