Mobiliti · Pemula
Senaman regangan: cool-down 8 minit
Rutin regangan selepas workout ini mengambil kira-kira 8 minit dan merangkumi hamstring, pinggul, betis, dada, bahu dan belakang dengan regangan tahan yang lembut. Buat selepas sebarang workout untuk membantu otot dan kadar nadi anda kembali tenang.
Sesi
Regangan cool-down
| Senaman | Kerja | Rehat | |
|---|---|---|---|
| Regangan Hamstring Berdiri | 30 s | 5 s |
 | Regangan Quad Berdiri | 30 s | 5 s |
 | Regangan Hip Flexor Melutut | 30 s | 5 s |
 | Regangan Glute Figure Four | 30 s | 5 s |
 | Regangan Betis di Dinding | 30 s | 5 s |
 | Regangan Dada di Pintu | 30 s | 5 s |
 | Regangan Bahu Silang Badan | 30 s | 5 s |
 | Regangan Trisep Atas Kepala | 30 s | 5 s |
 | Regangan Cobra | 30 s | 5 s |
 | Child's Pose | 30 s | 5 s |
| Pusingan daripada 1 × 1 | |||
Cara untuk maju
- Bernafas perlahan dan jangan sekali-kali meregang sampai sakit.
Senaman regangan yang dibuat sejurus selepas workout, semasa otot masih panas, membantu menurunkan kadar nadi secara beransur-ansur dan boleh membuatkan sendi terasa kurang kaku pada hari berikutnya. Rutin cool-down ini mengambil kira-kira 8 minit dan melalui sepuluh regangan tahan untuk hamstring, quads, pinggul, betis, dada, bahu, trisep dan pinggang.
Maklumat kecergasan umum, bukan nasihat perubatan. Dapatkan nasihat doktor atau ahli fisioterapi sebelum bermula jika anda ada masalah kesihatan, kecederaan atau sedang hamil. Berhenti jika anda rasa sakit dada, pening atau sakit yang tajam.