柔軟性・可動域 · 初心者
ストレッチ：8分間のクールダウン
このトレーニング後のストレッチは約8分で、ハムストリングス、股関節、ふくらはぎ、胸、肩、背中をやさしくキープするストレッチでほぐします。どんなトレーニングの後にも行い、筋肉と心拍数を落ち着かせましょう。
—日／週
8分／回
1セッション
スタンディング・ハムストリングストレッチメインサブ
0回
セッション
クールダウンストレッチ
| 種目 | 運動 | 休憩 | |
|---|---|---|---|
| スタンディング・ハムストリングストレッチ | 30 秒 | 5 秒 |
 | スタンディング・クアッドストレッチ | 30 秒 | 5 秒 |
 | 膝立ち腸腰筋ストレッチ | 30 秒 | 5 秒 |
 | 4の字ストレッチ（お尻） | 30 秒 | 5 秒 |
 | 壁を使ったふくらはぎストレッチ | 30 秒 | 5 秒 |
 | ドアを使った胸のストレッチ | 30 秒 | 5 秒 |
 | クロスボディ・ショルダーストレッチ | 30 秒 | 5 秒 |
 | オーバーヘッド上腕三頭筋ストレッチ | 30 秒 | 5 秒 |
 | コブラストレッチ | 30 秒 | 5 秒 |
 | チャイルドポーズ | 30 秒 | 5 秒 |
| ラウンド 1/1 × 1 | |||
ステップアップの方法
- ゆっくり呼吸し、痛みが出るところまでは決して伸ばさないでください。
トレーニング直後、筋肉がまだ温かいうちに行うストレッチは、心拍数を少しずつ下げる助けになり、翌日の関節のこわばりが軽く感じられることもあります。このクールダウンは約8分で、ハムストリングス、太もも前、股関節、ふくらはぎ、胸、肩、上腕三頭筋、腰をカバーする10のキープ型ストレッチを順に行います。
一般的なフィットネス情報であり、医学的アドバイスではありません。持病やけががある方、妊娠中の方は、始める前に医師または理学療法士に相談してください。胸の痛み、めまい、鋭い痛みを感じたらすぐに中止してください。