Mobilność · Początkujący
Ćwiczenia rozciągające: 8 minut wyciszenia
Ta rutyna rozciągania po treningu trwa około 8 minut i obejmuje dwugłowe ud, biodra, łydki, klatkę, barki i plecy łagodnymi, przytrzymanymi pozycjami. Rób ją po każdym treningu, żeby mięśnie i tętno mogły się uspokoić.
Treningi
Rozciąganie na wyciszenie
| Ćwiczenie | Praca | Przerwa | |
|---|---|---|---|
| Rozciąganie dwugłowych ud na stojąco | 30 s | 5 s |
 | Rozciąganie czworogłowego uda na stojąco | 30 s | 5 s |
 | Rozciąganie zginaczy bioder w klęku | 30 s | 5 s |
 | Rozciąganie pośladka w pozycji czwórki | 30 s | 5 s |
 | Rozciąganie łydki przy ścianie | 30 s | 5 s |
 | Rozciąganie klatki piersiowej w drzwiach | 30 s | 5 s |
 | Rozciąganie barku w poprzek klatki | 30 s | 5 s |
 | Rozciąganie tricepsa nad głową | 30 s | 5 s |
 | Pozycja kobry | 30 s | 5 s |
 | Pozycja dziecka | 30 s | 5 s |
| Runda z 1 × 1 | |||
Jak robić postępy
- Oddychaj powoli i nigdy nie rozciągaj się do bólu.
Ćwiczenia rozciągające wykonane zaraz po treningu, gdy mięśnie są jeszcze rozgrzane, pomagają stopniowo obniżyć tętno i mogą sprawić, że następnego dnia stawy będą mniej sztywne. To wyciszenie trwa około 8 minut i przechodzi przez dziesięć przytrzymanych pozycji na dwugłowe, czworogłowe, biodra, łydki, klatkę, barki, triceps i dolną część pleców.
Ogólne informacje o treningu, nie porada medyczna. Jeśli masz problem zdrowotny, kontuzję lub jesteś w ciąży, przed rozpoczęciem skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Przerwij, jeśli poczujesz ból w klatce piersiowej, zawroty głowy lub ostry ból.