Mobilité · Débutant
Exercices étirements : un retour au calme en 8 minutes
Cette routine d'étirements après l'effort dure environ 8 minutes et couvre ischios, hanches, mollets, pecs, épaules et dos avec des étirements doux et tenus. Fais-la après chaque séance pour aider tes muscles et ton cœur à se calmer.
Séances
Étirements de fin de séance
| Exercice | Effort | Repos | |
|---|---|---|---|
| Étirement des ischios debout | 30 s | 5 s |
 | Étirement des quadriceps debout | 30 s | 5 s |
 | Étirement des fléchisseurs de hanche à genou | 30 s | 5 s |
 | Étirement du fessier en 4 | 30 s | 5 s |
 | Étirement des mollets au mur | 30 s | 5 s |
 | Étirement des pectoraux dans l'encadrement de porte | 30 s | 5 s |
 | Étirement de l'épaule bras croisé | 30 s | 5 s |
 | Étirement des triceps au-dessus de la tête | 30 s | 5 s |
 | Posture du cobra | 30 s | 5 s |
 | Posture de l'enfant | 30 s | 5 s |
| Tour sur 1 × 1 | |||
Comment progresser
- Respire lentement et ne t'étire jamais jusqu'à la douleur.
Des exercices d'étirement faits juste après l'entraînement, quand les muscles sont encore chauds, aident ton cœur à ralentir progressivement et peuvent rendre tes articulations moins raides le lendemain. Ce retour au calme dure environ 8 minutes et enchaîne dix étirements tenus pour ischios, quadriceps, hanches, mollets, pecs, épaules, triceps et bas du dos.
Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consulte un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer si tu as un problème de santé, une blessure ou si tu es enceinte. Arrête-toi en cas de douleur à la poitrine, de vertiges ou de douleur vive.