מוביליטי · מתחילים
תרגילי מתיחות: שחרור של 8 דקות
שגרת המתיחות אחרי אימון לוקחת בערך 8 דקות ומכסה ירך אחורית, אגן, תאומים, חזה, כתפיים וגב במתיחות עדינות בהחזקה. עושים אותה אחרי כל אימון כדי לעזור לשרירים ולדופק להירגע.
—ימים בשבוע
8דק׳ לאימון
1אימונים
מתיחת ירך אחורית בעמידהעיקרייםמשניים
0חזרות
אימונים
מתיחות שחרור
| תרגיל | עבודה | מנוחה | |
|---|---|---|---|
| מתיחת ירך אחורית בעמידה | 30 שנ׳ | 5 שנ׳ |
 | מתיחת ירך קדמית בעמידה | 30 שנ׳ | 5 שנ׳ |
 | מתיחת מכופפי ירך בכריעה | 30 שנ׳ | 5 שנ׳ |
 | מתיחת ישבן בצורת 4 | 30 שנ׳ | 5 שנ׳ |
 | מתיחת שוקיים בקיר | 30 שנ׳ | 5 שנ׳ |
 | מתיחת חזה במשקוף | 30 שנ׳ | 5 שנ׳ |
 | מתיחת כתף לרוחב הגוף | 30 שנ׳ | 5 שנ׳ |
 | מתיחת טרייספס מעל הראש | 30 שנ׳ | 5 שנ׳ |
 | מתיחת קוברה | 30 שנ׳ | 5 שנ׳ |
 | תנוחת הילד | 30 שנ׳ | 5 שנ׳ |
| סבב מתוך 1 × 1 | |||
איך להתקדם
- נושמים לאט ולעולם לא נמתחים עד כאב.
תרגילי מתיחות שנעשים מיד אחרי אימון, כשהשרירים עוד חמים, עוזרים להוריד את הדופק בהדרגה ויכולים לגרום למפרקים להרגיש פחות נוקשים ביום שאחרי. שגרת השחרור לוקחת בערך 8 דקות ועוברת דרך עשר מתיחות בהחזקה לירך האחורית, ארבע ראשי, אגן, תאומים, חזה, כתפיים, יד אחורית וגב תחתון.
מידע כללי על כושר, לא ייעוץ רפואי. אם יש לך מצב רפואי, פציעה או הריון, יש להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט לפני שמתחילים. יש להפסיק מיד בכאב בחזה, סחרחורת או כאב חד.