Movilidad · Principiante
Ejercicios de estiramiento: 8 minutos de vuelta a la calma
Esta rutina de estiramientos después de entrenar dura unos 8 minutos y cubre isquiotibiales, cadera, pantorrillas, pecho, hombros y espalda con estiramientos suaves y sostenidos. Hazla después de cualquier entrenamiento para que tus músculos y tu pulso se calmen.
Sesiones
Estiramientos finales
| Ejercicio | Trabajo | Descanso | |
|---|---|---|---|
| Estiramiento de isquiotibiales de pie | 30 s | 5 s |
 | Estiramiento de cuádriceps de pie | 30 s | 5 s |
 | Estiramiento de psoas de rodillas | 30 s | 5 s |
 | Estiramiento en figura cuatro (glúteo) | 30 s | 5 s |
 | Estiramiento de gemelos en la pared | 30 s | 5 s |
 | Estiramiento de pecho en el marco de la puerta | 30 s | 5 s |
 | Estiramiento de hombro cruzado | 30 s | 5 s |
 | Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza | 30 s | 5 s |
 | Estiramiento de la cobra | 30 s | 5 s |
 | Postura del niño | 30 s | 5 s |
| Ronda de 1 × 1 | |||
Cómo progresar
- Respira despacio y nunca estires hasta sentir dolor.
Los ejercicios de estiramiento justo después de entrenar, mientras los músculos siguen calientes, ayudan a bajar el pulso poco a poco y pueden hacer que tus articulaciones se sientan menos rígidas al día siguiente. Esta vuelta a la calma dura unos 8 minutos y recorre diez estiramientos sostenidos para isquiotibiales, cuádriceps, cadera, pantorrillas, pecho, hombros, tríceps y zona lumbar.
Información general sobre ejercicio, no consejo médico. Consulta a un médico o fisioterapeuta antes de empezar si tienes alguna enfermedad, una lesión o estás embarazada. Detente si sientes dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo.