Mobilità · Principiante
Esercizi di stretching: un defaticamento di 8 minuti
Questa routine di stretching post allenamento dura circa 8 minuti e copre femorali, anche, polpacci, petto, spalle e schiena con allungamenti dolci mantenuti. Falla dopo ogni allenamento per aiutare muscoli e battito a calmarsi.
Sessioni
Stretching di defaticamento
| Esercizio | Lavoro | Recupero | |
|---|---|---|---|
| Stretching femorali in piedi | 30 s | 5 s |
 | Stretching quadricipiti in piedi | 30 s | 5 s |
 | Stretching flessori dell'anca in ginocchio | 30 s | 5 s |
 | Stretching glutei a quattro | 30 s | 5 s |
 | Stretching polpacci al muro | 30 s | 5 s |
 | Stretching pettorali alla porta | 30 s | 5 s |
 | Stretching spalla a braccio incrociato | 30 s | 5 s |
 | Stretching tricipiti sopra la testa | 30 s | 5 s |
 | Posizione del cobra | 30 s | 5 s |
 | Posizione del bambino (child's pose) | 30 s | 5 s |
| Giro di 1 × 1 | |||
Come progredire
- Respira lentamente e non allungarti mai fino al dolore.
Gli esercizi di stretching fatti subito dopo l'allenamento, quando i muscoli sono ancora caldi, aiutano a riportare giù gradualmente la frequenza cardiaca e possono lasciarti le articolazioni meno rigide il giorno dopo. Questa routine di defaticamento dura circa 8 minuti e passa per dieci allungamenti mantenuti su femorali, quadricipiti, anche, polpacci, petto, spalle, tricipiti e zona lombare.
Informazioni generali sul fitness, non consigli medici. Se hai un problema di salute, un infortunio o sei incinta, consulta un medico o un fisioterapista prima di iniziare. Fermati se senti dolore al petto, capogiri o un dolore acuto.