Mobilidade · Iniciante
Exercícios de alongamento: 8 minutos de desaquecimento
Esta rotina de alongamento pós-treino dura cerca de 8 minutos e cobre posteriores, quadril, panturrilhas, peito, ombros e costas com alongamentos leves e sustentados. Faça depois de qualquer treino para ajudar músculos e batimentos a desacelerarem.
Treinos
Alongamento final
| Exercício | Treino | Descanso | |
|---|---|---|---|
| Alongamento de posterior de coxa em pé | 30 s | 5 s |
 | Alongamento de quadríceps em pé | 30 s | 5 s |
 | Alongamento de flexor do quadril ajoelhado | 30 s | 5 s |
 | Alongamento de glúteo figura 4 | 30 s | 5 s |
 | Alongamento de panturrilha na parede | 30 s | 5 s |
 | Alongamento de peitoral na porta | 30 s | 5 s |
 | Alongamento de ombro cruzado | 30 s | 5 s |
 | Alongamento de tríceps acima da cabeça | 30 s | 5 s |
 | Alongamento cobra | 30 s | 5 s |
 | Postura da criança | 30 s | 5 s |
| Rodada de 1 × 1 | |||
Como progredir
- Respire devagar e nunca alongue até sentir dor.
Exercícios de alongamento feitos logo depois do treino, com os músculos ainda aquecidos, ajudam a baixar os batimentos aos poucos e podem deixar suas articulações menos rígidas no dia seguinte. Este desaquecimento dura cerca de 8 minutos e passa por dez alongamentos sustentados para posteriores, quadríceps, quadril, panturrilhas, peito, ombros, tríceps e lombar.
Informações gerais sobre exercício, não orientação médica. Consulte um médico ou fisioterapeuta antes de começar se você tiver algum problema de saúde, lesão ou estiver grávida. Pare se sentir dor no peito, tontura ou dor aguda.