灵活性 · 新手
拉伸动作：8分钟放松
这套训练后拉伸约8分钟，用温和的静态拉伸放松腘绳肌、髋部、小腿、胸部、肩部和背部。任何训练后都可以做，帮助肌肉和心率慢慢平复。
—天/周
8分钟/次
1训练课
站姿腘绳肌拉伸主要肌群辅助肌群
0次
训练课
如何进阶
- 慢慢呼吸，绝不要拉到疼痛。
训练结束后趁肌肉还热时做拉伸动作，能帮助心率逐渐回落，第二天关节也可能感觉没那么僵硬。这套放松流程约8分钟，依次做十个静态拉伸，覆盖腘绳肌、股四头肌、髋部、小腿、胸部、肩部、三头和下背。
以上为一般健身信息，不构成医疗建议。如有疾病、伤病或正在怀孕，开始前请先咨询医生或康复治疗师。如出现胸痛、头晕或剧烈疼痛，请立即停止。