Mobiliteit · Beginner
Stretchoefeningen: een cooling-down van 8 minuten
Deze stretchroutine na de training duurt ongeveer 8 minuten en rekt je hamstrings, heupen, kuiten, borst, schouders en rug met rustige, aangehouden stretches. Doe hem na elke training zodat je spieren en hartslag weer tot rust komen.
Trainingen
Cooling-down stretch
| Oefening | Werk | Rust | |
|---|---|---|---|
| Staande hamstringstretch | 30 s | 5 s |
 | Staande quadricepsstretch | 30 s | 5 s |
 | Knielende heupbuigerstretch | 30 s | 5 s |
 | Figure four stretch (billen) | 30 s | 5 s |
 | Kuitstretch tegen de muur | 30 s | 5 s |
 | Borststretch in de deuropening | 30 s | 5 s |
 | Schouderstretch over je borst | 30 s | 5 s |
 | Tricepsstretch boven je hoofd | 30 s | 5 s |
 | Cobra stretch | 30 s | 5 s |
 | Child's pose (kindhouding) | 30 s | 5 s |
| Ronde van 1 × 1 | |||
Zo boek je vooruitgang
- Adem rustig en rek nooit door tot het pijn doet.
Stretchoefeningen direct na de training, terwijl je spieren nog warm zijn, helpen je hartslag geleidelijk te laten zakken en kunnen je gewrichten de volgende dag minder stijf laten voelen. Deze cooling-down duurt ongeveer 8 minuten en gaat door tien aangehouden stretches voor je hamstrings, quadriceps, heupen, kuiten, borst, schouders, triceps en onderrug.
Algemene fitnessinformatie, geen medisch advies. Heb je een aandoening of blessure, of ben je zwanger? Overleg dan eerst met een arts of fysiotherapeut. Stop als je pijn op de borst, duizeligheid of scherpe pijn voelt.