Cardio · Em casa, sem equipamento
Salto do patinador: potência lateral e equilíbrio
No salto do patinador, você salta de lado de uma perna para a outra e aterrissa equilibrado num pé só a cada vez. O impulso lateral e a aterrissagem firme é que fazem dele um exercício atlético de verdade, e não só um pulinho.
IntermediárioSem equipamento
- Principais
- GlúteosQuadríceps
- Secundários
- AbdutoresPanturrilhas
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Multiarticular · Alternando os lados
- Séries × reps
- 3 × 30 s
Salto do patinadorPrincipaisSecundários
0reps
Como fazer
- Equilibre-se numa perna, joelho levemente dobrado.
- Dê um impulso explosivo para saltar para o lado.
- Cruze os braços na frente do corpo para ganhar embalo.
- Aterrisse na perna oposta com o joelho dobrado e suave.
- Deixe a perna de trás ir para trás do corpo para equilibrar.
- Pare para firmar a aterrissagem antes de saltar de volta.
Dicas do coach
- Dê impulso e salte para o lado.
- Aterrisse suave na perna oposta.
- Joelho na direção dos dedos.
- Firme a aterrissagem antes do próximo salto.
Respiração: Solte o ar ao dar o impulso e puxe o ar ao firmar cada aterrissagem.
Erros comuns
ErroJoelho entrando na aterrissagem
CorreçãoAterrisse com o joelho alinhado sobre os dedos
ErroEmendar o próximo salto sem controle
CorreçãoPare e firme cada aterrissagem antes de se mexer de novo
ErroSaltar longe demais cedo demais
CorreçãoComece com saltos menores e aumente a distância aos poucos
ErroAterrissar com o pé chapado e a perna dura
CorreçãoAterrisse com o joelho dobrado e suave para amortecer
Deixar mais fácil / Deixar mais difícil
Deixar mais fácilFaça um passo lateral com toque em vez do salto completo.
Deixar mais difícilAumente a distância do salto, faça repetições contínuas ou segure mais tempo cada aterrissagem.
Alternativas
Perguntas frequentes
Quais músculos o salto do patinador trabalha?
O salto do patinador trabalha principalmente glúteos e quadríceps para o impulso lateral, os músculos da lateral do quadril para estabilizar cada aterrissagem, e panturrilhas e core para controlar o equilíbrio.
O que é o salto do patinador?
É um exercício pliométrico lateral em que você dá impulso com uma perna, salta de lado e aterrissa equilibrado na perna oposta, parecido com a passada de um patinador de velocidade.
O salto do patinador é bom para iniciantes?
Iniciantes devem começar com uma versão menor e de baixo impacto, um passo lateral com toque em vez do salto completo, para aprender a aterrissar antes de colocar potência.
Informações gerais sobre exercício, não orientação médica. Consulte um médico ou fisioterapeuta antes de começar se você tiver algum problema de saúde, lesão ou estiver grávida. Pare se sentir dor no peito, tontura ou dor aguda.