मसल बनाना · इंटरमीडिएट

लेग डे वर्कआउट: पूरा जिम लेग रूटीन

यह लेग डे वर्कआउट एक ही सेशन में लेग्स का हर हिस्सा हिट करता है — क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स और काव्स — बैक स्क्वाट से स्टैंडिंग काफ़ रेज़ तक सात एक्सरसाइज़ से, लगभग 60 मिनट में।

1दिन हफ़्ते में

60मिनट हर सेशन

1सेशन

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बारबेल बैक स्क्वाटमुख्यसहायक

स्लो मोशन ऑटो लियो मसल्स आवाज़ चालू

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 टेम्पो —

आपका हफ़्ता

सेशन

लेग डे

यह वर्कआउट शुरू करें

	एक्सरसाइज़	सेट	आराम
	बारबेल बैक स्क्वाट	4 × 6-8	180 से.
	रोमानियन डेडलिफ्ट	3 × 8-10	120 से.
	लेग प्रेस	3 × 10-12	90 से.
	डम्बल वॉकिंग लंज	3 × 10 हर साइड	90 से.
	लेग एक्सटेंशन	3 × 12-15	60 से.
	लाइंग लेग कर्ल	3 × 12	60 से.
	स्टैंडिंग काफ़ रेज़	4 × 12-15	45 से.

आगे कैसे बढ़ें

• तेज़ प्रोग्रेस के लिए हफ़्ते में दो बार लेग्स ट्रेन करें: हफ़्ते में बाद में यही सेशन हल्के स्क्वाट (3×10) के साथ दोहराएँ।

यह सामान्य फ़िटनेस जानकारी है, मेडिकल सलाह नहीं। अगर आपको कोई बीमारी या चोट है या आप प्रेग्नेंट हैं, तो शुरू करने से पहले डॉक्टर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से सलाह लें। सीने में दर्द, चक्कर या तेज़ दर्द हो तो तुरंत रुक जाएँ।