Cardio · Thuis, zonder materiaal
Jumping jacks: een full body cardioklassieker
Jumping jacks, ook wel stersprongen of spreidsprongen, maken van een simpele sprong in en uit een snelle full body warming-up of conditieoefening. Hier lees je hoe je armen en benen samen laat lopen, en hoe je ze zonder springen doet als je dat prettiger vindt.
- Primair
- KuitenZijdelingse delts
- Niveau
- Beginner
- Type
- Compound · Beide kanten tegelijk
- Sets × herh.
- 3 × 45 s
Zo doe je het
- Sta rechtop, voeten tegen elkaar, armen langs je lichaam.
- Buig je knieën licht om de sprong op te laden.
- Spring je voeten uit tot voorbij schouderbreedte terwijl je armen boven je hoofd zwaaien.
- Land zacht op je voorvoeten, knieën licht gebogen.
- Spring je voeten weer bij elkaar terwijl je armen zakken.
- Herhaal in een rustig, gelijkmatig ritme.
Tips van de coach
- Voeten samen, armen langs je lichaam.
- Spring uit terwijl je armen omhoog zwaaien.
- Land zacht op je voorvoeten.
- Houd een rustig, gelijkmatig ritme.
Ademhaling: Adem in een rustig ritme mee met de beweging; houd je adem niet in tijdens de set.
Veelgemaakte fouten
Maak het makkelijker / Maak het zwaarder
Alternatieven
Schema's met deze oefening
Algemene fitheid · Beginner
30 dagen thuistraining (zonder materiaal)
Vet verliezen · Gevorderd
HIIT-training van 15 minuten (zonder materiaal)
Vet verliezen · Beginner
4 weken afvalschema
Algemene fitheid · Beginner
Ochtendtraining van 10 minuten
Algemene fitheid · Beginner
De 7 minuten workout
Mobiliteit · Beginner
Dynamische warming-up van 6 minuten
Meer oefeningen voor cardio
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met jumping jacks?
Zijn jumping jacks goed om af te vallen?
Kan ik jumping jacks doen zonder te springen?
Algemene fitnessinformatie, geen medisch advies. Heb je een aandoening of blessure, of ben je zwanger? Overleg dan eerst met een arts of fysiotherapeut. Stop als je pijn op de borst, duizeligheid of scherpe pijn voelt.