Bài tập cẳng tay và lực nắm: động tác tốt nhất dạng 3D
Cẳng tay và lực nắm hoạt động thế nào, bài tập cẳng tay tốt nhất với tạ đơn và không dụng cụ, và cách tăng lực nắm.
Cẳng tay
Treo xà (Dead Hang)Cơ chínhCơ phụ
0lần
Phòng gym
Tại nhà hoặc phòng gym
Cơ phụ
Deadlift
Deadlift thanh lục giác (Trap Bar Deadlift)
Hít xà (Pull-Up)
Hít xà tay ngửa (Chin-Up)
Hít xà âm (Negative Pull-Up)
Nhún vai thanh đòn (Barbell Shrug)
Nhún vai tạ đơn (Dumbbell Shrug)
Kéo khung cửa (Doorframe Row)
Cuốn tạ thanh đòn (Barbell Curl)
Cuốn tạ đơn (Dumbbell Curl)
Cuốn tạ ghế Scott (Preacher Curl)
Cuốn cáp (Cable Curl)
Hầu hết giáo án chỉ tập cẳng tay một cách tình cờ, khi nắm thanh đòn — nhưng chỉ vài phút bài tập cẳng tay trực tiếp mỗi tuần đã cải thiện lực nắm rõ rệt, giúp bạn nâng nặng hơn ở mọi bài kéo chèo, deadlift và hít xà trước khi tay bị tuột.