Bài tập bắp chân: những động tác tốt nhất dạng 3D
Cơ bắp chân hoạt động thế nào, các biến thể nhón gót tốt nhất ở gym và tại nhà, và cách thật sự làm bắp chân phát triển.
Bắp chân
Nhón gót đứng (Standing Calf Raise)Cơ chínhCơ phụ
0lần
Phòng gym
Tại nhà hoặc phòng gym
Tại nhà, không dụng cụ
Cơ phụ
Lunge bước đi với tạ đơn (Walking Lunge)
Bước lên bục với tạ đơn (Dumbbell Step-Up)
Squat bật nhảy (Jump Squat)
Lunge về trước (Forward Lunge)
Jumping Lunge (lunge bật nhảy)
Pistol Squat (squat một chân)
Step-Up (bước lên bục)
Đi bộ tại chỗ
Box Jump (bật nhảy lên bục)
Lying Leg Curl (móc đùi sau nằm)
Seated Leg Curl (móc đùi sau ngồi)
Nordic Hamstring Curl
Bắp chân là một trong số ít nhóm cơ mà đa số người tập thật sự tập chưa đủ — bắp chân đã quen đứng và đi cả ngày, nên cần mức tạ nặng hơn hẳn, biên độ đầy đủ và đủ tổng khối lượng thì bài nhón gót mới thật sự giúp chúng phát triển.