Bài tập tay sau: những động tác tốt nhất dạng 3D
Cơ tay sau hoạt động thế nào, bài tập tay sau tốt nhất với tạ đơn và máy cáp, và cách tập cả ba đầu cơ.
Tay sau
Kéo cáp tay sau dây thừng (Rope Pushdown)Cơ chínhCơ phụ
0lần
Phòng gym
Dips ngực (Chest Dip)
Push Press
Đẩy ngực tay hẹp (Close-Grip Bench Press)
Skull Crusher (nằm duỗi tay sau)
Kéo cáp tay sau dây thừng (Rope Pushdown)
Dips xà kép (Parallel Bar Dip)
Tại nhà hoặc phòng gym
Tại nhà, không dụng cụ
Chống đẩy kim cương (Diamond Push-Up)
Trồng chuối chống đẩy dựa tường (Handstand Push-Up)
Dips trên ghế (Bench Dip)
Giãn cơ tay sau qua đầu
Cơ phụ
Đẩy ngực thanh đòn (Bench Press)
Đẩy ngực trên thanh đòn (Incline Bench Press)
Đẩy ngực dưới thanh đòn (Decline Bench Press)
Đẩy ngực tạ đơn (Dumbbell Bench Press)
Đẩy ngực trên tạ đơn (Incline Dumbbell Press)
Máy đẩy ngực (Chest Press)
Pullover tạ đơn (Dumbbell Pullover)
Chống đẩy (Push-Up)
Chống đẩy bằng gối (Knee Push-Up)
Chống đẩy tay cao (Incline Push-Up)
Chống đẩy chân cao (Decline Push-Up)
Chống đẩy tay rộng (Wide Push-Up)
Muốn to tay chủ yếu nhờ bài tập tay sau chứ không phải tay trước — cơ tay sau chiếm khoảng hai phần ba kích thước bắp tay trên, và tập cả ba đầu cơ bằng các động tác đẩy, duỗi và đè cáp giúp tay to rõ rệt hơn hẳn so với chỉ cuốn tạ.