Bài tập tay trước: những động tác tốt nhất dạng 3D
Cơ tay trước hoạt động thế nào, bài tập tay trước tốt nhất với tạ đơn và tại nhà, và cách tác động mọi đầu cơ.
Tay trước
Hít xà âm (Negative Pull-Up)Cơ chínhCơ phụ
0lần
Phòng gym
Cuốn tạ thanh đòn (Barbell Curl)
Cuốn tạ ghế Scott (Preacher Curl)
Cuốn cáp (Cable Curl)
Cuốn tạ đòn EZ (EZ-Bar Curl)
Cuốn tạ úp tay (Reverse Curl)
Tại nhà hoặc phòng gym
Hít xà tay ngửa (Chin-Up)
Hít xà âm (Negative Pull-Up)
Cuốn tạ đơn (Dumbbell Curl)
Cuốn búa (Hammer Curl)
Cuốn tạ tập trung (Concentration Curl)
Cuốn tạ đơn ghế dốc (Incline Dumbbell Curl)
Cuốn tay trước dây kháng lực (Band Bicep Curl)
Cơ phụ
Gập người kéo thanh đòn (Barbell Row)
Kéo T-bar (T-Bar Row)
Kéo tạ đơn một tay (One-Arm Dumbbell Row)
Kéo tạ đơn tựa ngực (Chest-Supported Row)
Kéo cáp ngồi (Seated Cable Row)
Kéo xô (Lat Pulldown)
Kéo xô tay hẹp (Close-Grip Lat Pulldown)
Hít xà (Pull-Up)
Kéo xà thấp (Inverted Row)
Face Pull (kéo cáp về mặt)
Kéo khung cửa (Doorframe Row)
Kéo dây kháng lực (Resistance Band Row)
Lỗi phổ biến nhất khi tập tay trước là chỉ làm một kiểu cuốn tạ hết hiệp này đến hiệp khác — cơ tay trước có hai đầu cùng một cơ thứ ba (cơ cánh tay) nằm bên dưới, và mỗi biến thể cuốn tạ dồn trọng tâm khác nhau, nên một buổi tập tay toàn diện nên đổi kiểu cầm và góc thay vì lặp lại một bài.