Chuyển đến nội dung

Formaby CodingMarble

Tạo giáo án của tôi

Tên các bài tập gym: mọi bài tập gym và tại nhà, dạng 3D

Lọc 189 bài tập theo nhóm cơ, dụng cụ và trình độ, rồi xem HLV 3D làm mẫu từng bài trước khi bạn thử.

Nơi tập

Nhóm cơ

Dụng cụ

Trình độ

189 bài tập

Đẩy ngực thanh đòn (Bench Press) — 3D demo

Đẩy ngực thanh đòn (Bench Press)

Trung bìnhNgực

Đẩy ngực trên thanh đòn (Incline Bench Press) — 3D demo

Đẩy ngực trên thanh đòn (Incline Bench Press)

Trung bìnhNgực, Vai trước

Đẩy ngực dưới thanh đòn (Decline Bench Press) — 3D demo

Đẩy ngực dưới thanh đòn (Decline Bench Press)

Trung bìnhNgực

Đẩy ngực tạ đơn (Dumbbell Bench Press) — 3D demo

Đẩy ngực tạ đơn (Dumbbell Bench Press)

Người mớiNgực

Đẩy ngực trên tạ đơn (Incline Dumbbell Press) — 3D demo

Đẩy ngực trên tạ đơn (Incline Dumbbell Press)

Người mớiNgực, Vai trước

Bay ngực tạ đơn (Dumbbell Fly) — 3D demo

Bay ngực tạ đơn (Dumbbell Fly)

Người mớiNgực

Kéo cáp ép ngực (Cable Crossover) — 3D demo

Kéo cáp ép ngực (Cable Crossover)

Trung bìnhNgực

Kéo cáp từ dưới lên (Low-to-High Cable Fly) — 3D demo

Kéo cáp từ dưới lên (Low-to-High Cable Fly)

Trung bìnhNgực

Ép ngực máy (Pec Deck) — 3D demo

Ép ngực máy (Pec Deck)

Người mớiNgực

Máy đẩy ngực (Chest Press) — 3D demo

Máy đẩy ngực (Chest Press)

Người mớiNgực

Dips ngực (Chest Dip) — 3D demo

Dips ngực (Chest Dip)

Nâng caoNgực, Tay sau

Pullover tạ đơn (Dumbbell Pullover) — 3D demo

Pullover tạ đơn (Dumbbell Pullover)

Trung bìnhNgực, Xô

Chống đẩy (Push-Up) — 3D demo

Chống đẩy (Push-Up)

Người mớiNgực

Chống đẩy bằng gối (Knee Push-Up) — 3D demo

Chống đẩy bằng gối (Knee Push-Up)

Người mớiNgực

Chống đẩy tay cao (Incline Push-Up) — 3D demo

Chống đẩy tay cao (Incline Push-Up)

Người mớiNgực

Chống đẩy chân cao (Decline Push-Up) — 3D demo

Chống đẩy chân cao (Decline Push-Up)

Trung bìnhNgực, Vai trước

Chống đẩy tay rộng (Wide Push-Up) — 3D demo

Chống đẩy tay rộng (Wide Push-Up)

Người mớiNgực

Chống đẩy kim cương (Diamond Push-Up) — 3D demo

Chống đẩy kim cương (Diamond Push-Up)

Trung bìnhTay sau, Ngực

Chống đẩy cung thủ (Archer Push-Up) — 3D demo

Chống đẩy cung thủ (Archer Push-Up)

Nâng caoNgực

Chống đẩy vỗ tay (Clap Push-Up) — 3D demo

Chống đẩy vỗ tay (Clap Push-Up)

Nâng caoNgực

Chống đẩy tường (Wall Push-Up) — 3D demo

Chống đẩy tường (Wall Push-Up)

Người mớiNgực

Đẩy ngực dây kháng lực (Band Chest Press) — 3D demo

Đẩy ngực dây kháng lực (Band Chest Press)

Người mớiNgực

Deadlift — 3D demo

Deadlift

Trung bìnhMông, Đùi sau

Sumo Deadlift — 3D demo

Sumo Deadlift

Trung bìnhMông, Đùi trước

Deadlift thanh lục giác (Trap Bar Deadlift) — 3D demo

Deadlift thanh lục giác (Trap Bar Deadlift)

Người mớiĐùi trước, Mông

Gập người kéo thanh đòn (Barbell Row) — 3D demo

Gập người kéo thanh đòn (Barbell Row)

Trung bìnhXô, Lưng trên

Kéo T-bar (T-Bar Row) — 3D demo

Kéo T-bar (T-Bar Row)

Trung bìnhXô, Lưng trên

Kéo tạ đơn một tay (One-Arm Dumbbell Row) — 3D demo

Kéo tạ đơn một tay (One-Arm Dumbbell Row)

Người mớiXô, Lưng trên

Kéo tạ đơn tựa ngực (Chest-Supported Row) — 3D demo

Kéo tạ đơn tựa ngực (Chest-Supported Row)

Người mớiLưng trên, Xô

Kéo cáp ngồi (Seated Cable Row) — 3D demo

Kéo cáp ngồi (Seated Cable Row)

Người mớiXô, Lưng trên

Kéo xô (Lat Pulldown) — 3D demo

Kéo xô (Lat Pulldown)

Người mớiXô

Kéo xô tay hẹp (Close-Grip Lat Pulldown) — 3D demo

Kéo xô tay hẹp (Close-Grip Lat Pulldown)

Người mớiXô

Kéo cáp tay thẳng (Straight-Arm Pulldown) — 3D demo

Kéo cáp tay thẳng (Straight-Arm Pulldown)

Hít xà (Pull-Up) — 3D demo

Hít xà (Pull-Up)

Hít xà tay ngửa (Chin-Up) — 3D demo

Hít xà tay ngửa (Chin-Up)

Trung bìnhXô, Tay trước

Hít xà âm (Negative Pull-Up) — 3D demo

Hít xà âm (Negative Pull-Up)

Người mớiXô, Tay trước

Kéo xà thấp (Inverted Row) — 3D demo

Kéo xà thấp (Inverted Row)

Người mớiLưng trên, Xô

Face Pull (kéo cáp về mặt) — 3D demo

Face Pull (kéo cáp về mặt)

Người mớiVai sau, Lưng trên

Nhún vai thanh đòn (Barbell Shrug) — 3D demo

Nhún vai thanh đòn (Barbell Shrug)

Người mớiCơ cầu vai

Nhún vai tạ đơn (Dumbbell Shrug) — 3D demo

Nhún vai tạ đơn (Dumbbell Shrug)

Người mớiCơ cầu vai

Gập lưng ghế La Mã (Back Extension) — 3D demo

Gập lưng ghế La Mã (Back Extension)

Người mớiLưng dưới, Mông

Good Morning — 3D demo

Good Morning

Trung bìnhĐùi sau, Lưng dưới

Superman — 3D demo

Superman

Người mớiLưng dưới

Nâng tay Y-T-W nằm úp (Prone Y-T-W Raise) — 3D demo

Nâng tay Y-T-W nằm úp (Prone Y-T-W Raise)

Người mớiLưng trên, Vai sau

Kéo giãn dây kháng lực (Band Pull-Apart) — 3D demo

Kéo giãn dây kháng lực (Band Pull-Apart)

Người mớiVai sau, Lưng trên

Kéo khung cửa (Doorframe Row) — 3D demo

Kéo khung cửa (Doorframe Row)

Người mớiLưng trên, Xô

Kéo dây kháng lực (Resistance Band Row) — 3D demo

Kéo dây kháng lực (Resistance Band Row)

Người mớiXô, Lưng trên

Treo xà (Dead Hang) — 3D demo

Treo xà (Dead Hang)

Người mớiCẳng tay

Đẩy vai thanh đòn (Overhead Press) — 3D demo

Đẩy vai thanh đòn (Overhead Press)

Trung bìnhVai trước, Vai giữa

Đẩy vai tạ đơn (Dumbbell Shoulder Press) — 3D demo

Đẩy vai tạ đơn (Dumbbell Shoulder Press)

Người mớiVai trước, Vai giữa

Arnold Press — 3D demo

Arnold Press

Trung bìnhVai trước, Vai giữa

Push Press — 3D demo

Push Press

Nâng caoVai trước, Tay sau

Dang tay tạ đơn (Lateral Raise) — 3D demo

Dang tay tạ đơn (Lateral Raise)

Người mớiVai giữa

Dang tay với cáp (Cable Lateral Raise) — 3D demo

Dang tay với cáp (Cable Lateral Raise)

Trung bìnhVai giữa

Nâng tạ đơn trước mặt (Front Raise) — 3D demo

Nâng tạ đơn trước mặt (Front Raise)

Người mớiVai trước

Bay vai sau gập người (Rear Delt Fly) — 3D demo

Bay vai sau gập người (Rear Delt Fly)

Người mớiVai sau

Máy bay vai sau (Reverse Pec Deck) — 3D demo

Máy bay vai sau (Reverse Pec Deck)

Người mớiVai sau

Kéo tạ dọc thân (Upright Row) — 3D demo

Kéo tạ dọc thân (Upright Row)

Trung bìnhVai giữa, Cơ cầu vai

Máy đẩy vai (Machine Shoulder Press) — 3D demo

Máy đẩy vai (Machine Shoulder Press)

Người mớiVai trước, Vai giữa

Landmine Press — 3D demo

Landmine Press

Người mớiVai trước, Ngực

Chống đẩy chữ V ngược (Pike Push-Up) — 3D demo

Chống đẩy chữ V ngược (Pike Push-Up)

Trung bìnhVai trước, Vai giữa

Trồng chuối chống đẩy dựa tường (Handstand Push-Up) — 3D demo

Trồng chuối chống đẩy dựa tường (Handstand Push-Up)

Nâng caoVai trước, Tay sau

Cuốn tạ thanh đòn (Barbell Curl) — 3D demo

Cuốn tạ thanh đòn (Barbell Curl)

Người mớiTay trước

Cuốn tạ đơn (Dumbbell Curl) — 3D demo

Cuốn tạ đơn (Dumbbell Curl)

Người mớiTay trước

Cuốn búa (Hammer Curl) — 3D demo

Cuốn búa (Hammer Curl)

Người mớiTay trước, Cẳng tay

Cuốn tạ ghế Scott (Preacher Curl) — 3D demo

Cuốn tạ ghế Scott (Preacher Curl)

Người mớiTay trước

Cuốn tạ tập trung (Concentration Curl) — 3D demo

Cuốn tạ tập trung (Concentration Curl)

Người mớiTay trước

Cuốn cáp (Cable Curl) — 3D demo

Cuốn cáp (Cable Curl)

Người mớiTay trước

Cuốn tạ đơn ghế dốc (Incline Dumbbell Curl) — 3D demo

Cuốn tạ đơn ghế dốc (Incline Dumbbell Curl)

Trung bìnhTay trước

Cuốn tạ đòn EZ (EZ-Bar Curl) — 3D demo

Cuốn tạ đòn EZ (EZ-Bar Curl)

Người mớiTay trước

Cuốn tay trước dây kháng lực (Band Bicep Curl) — 3D demo

Cuốn tay trước dây kháng lực (Band Bicep Curl)

Người mớiTay trước

Cuốn tạ úp tay (Reverse Curl) — 3D demo

Cuốn tạ úp tay (Reverse Curl)

Người mớiCẳng tay, Tay trước

Đẩy ngực tay hẹp (Close-Grip Bench Press) — 3D demo

Đẩy ngực tay hẹp (Close-Grip Bench Press)

Trung bìnhTay sau, Ngực

Skull Crusher (nằm duỗi tay sau) — 3D demo

Skull Crusher (nằm duỗi tay sau)

Trung bìnhTay sau

Kéo cáp tay sau dây thừng (Rope Pushdown) — 3D demo

Kéo cáp tay sau dây thừng (Rope Pushdown)

Người mớiTay sau

Duỗi tay sau qua đầu (Overhead Triceps Extension) — 3D demo

Duỗi tay sau qua đầu (Overhead Triceps Extension)

Người mớiTay sau

Đá tay sau (Triceps Kickback) — 3D demo

Đá tay sau (Triceps Kickback)

Người mớiTay sau

Dips trên ghế (Bench Dip) — 3D demo

Dips trên ghế (Bench Dip)

Người mớiTay sau

Dips xà kép (Parallel Bar Dip) — 3D demo

Dips xà kép (Parallel Bar Dip)

Trung bìnhTay sau

Cuốn cổ tay (Wrist Curl) — 3D demo

Cuốn cổ tay (Wrist Curl)

Người mớiCẳng tay

Farmer's Walk (xách tạ đi bộ) — 3D demo

Farmer's Walk (xách tạ đi bộ)

Người mớiCẳng tay, Cơ cầu vai

Squat thanh đòn (Back Squat) — 3D demo

Squat thanh đòn (Back Squat)

Trung bìnhĐùi trước, Mông

Front Squat — 3D demo

Front Squat

Nâng caoĐùi trước

Goblet Squat — 3D demo

Goblet Squat

Người mớiĐùi trước, Mông

Đạp đùi (Leg Press) — 3D demo

Đạp đùi (Leg Press)

Người mớiĐùi trước, Mông

Hack Squat — 3D demo

Hack Squat

Trung bìnhĐùi trước

Đá đùi (Leg Extension) — 3D demo

Đá đùi (Leg Extension)

Người mớiĐùi trước

Bulgarian Split Squat — 3D demo

Bulgarian Split Squat

Trung bìnhĐùi trước, Mông

Lunge bước đi với tạ đơn (Walking Lunge) — 3D demo

Lunge bước đi với tạ đơn (Walking Lunge)

Trung bìnhĐùi trước, Mông

Bước lên bục với tạ đơn (Dumbbell Step-Up) — 3D demo

Bước lên bục với tạ đơn (Dumbbell Step-Up)

Người mớiĐùi trước, Mông

Squat không tạ (Air Squat) — 3D demo

Squat không tạ (Air Squat)

Người mớiĐùi trước, Mông

Squat bật nhảy (Jump Squat) — 3D demo

Squat bật nhảy (Jump Squat)

Trung bìnhĐùi trước, Mông

Ngồi tựa tường (Wall Sit) — 3D demo

Ngồi tựa tường (Wall Sit)

Người mớiĐùi trước

Lunge về trước (Forward Lunge) — 3D demo

Lunge về trước (Forward Lunge)

Người mớiĐùi trước, Mông

Lunge lùi (Reverse Lunge) — 3D demo

Lunge lùi (Reverse Lunge)

Người mớiĐùi trước, Mông

Lunge ngang (Lateral Lunge) — 3D demo

Lunge ngang (Lateral Lunge)

Người mớiĐùi trước, Mông

Curtsy Lunge (chùng chân chéo sau) — 3D demo

Curtsy Lunge (chùng chân chéo sau)

Người mớiMông, Đùi trước

Jumping Lunge (lunge bật nhảy) — 3D demo

Jumping Lunge (lunge bật nhảy)

Nâng caoĐùi trước, Mông

Pistol Squat (squat một chân) — 3D demo

Pistol Squat (squat một chân)

Nâng caoĐùi trước, Mông

Cossack Squat — 3D demo

Cossack Squat

Trung bìnhĐùi trong, Đùi trước

Step-Up (bước lên bục) — 3D demo

Step-Up (bước lên bục)

Người mớiĐùi trước, Mông

Sumo Squat — 3D demo

Sumo Squat

Người mớiĐùi trong, Mông

Split Squat (lunge tĩnh) — 3D demo

Split Squat (lunge tĩnh)

Người mớiĐùi trước, Mông

Sit-to-Stand (squat với ghế) — 3D demo

Sit-to-Stand (squat với ghế)

Người mớiĐùi trước, Mông

Đá chân sang ngang (đứng) — 3D demo

Đá chân sang ngang (đứng)

Người mớiHông ngoài

Đi bộ tại chỗ — 3D demo

Đi bộ tại chỗ

Người mớiCơ gập hông, Đùi trước

Box Jump (bật nhảy lên bục) — 3D demo

Box Jump (bật nhảy lên bục)

Trung bìnhĐùi trước, Mông

Romanian Deadlift (RDL) — 3D demo

Romanian Deadlift (RDL)

Trung bìnhĐùi sau, Mông

Romanian Deadlift với tạ đơn — 3D demo

Romanian Deadlift với tạ đơn

Người mớiĐùi sau, Mông

Romanian Deadlift một chân — 3D demo

Romanian Deadlift một chân

Trung bìnhĐùi sau, Mông

Lying Leg Curl (móc đùi sau nằm) — 3D demo

Lying Leg Curl (móc đùi sau nằm)

Người mớiĐùi sau

Seated Leg Curl (móc đùi sau ngồi) — 3D demo

Seated Leg Curl (móc đùi sau ngồi)

Người mớiĐùi sau

Nordic Hamstring Curl — 3D demo

Nordic Hamstring Curl

Nâng caoĐùi sau

Hip Thrust với thanh đòn — 3D demo

Hip Thrust với thanh đòn

Trung bìnhMông

Glute Bridge (nâng hông) — 3D demo

Glute Bridge (nâng hông)

Người mớiMông

Glute Bridge một chân — 3D demo

Glute Bridge một chân

Trung bìnhMông

Đá mông với cáp (Cable Kickback) — 3D demo

Đá mông với cáp (Cable Kickback)

Người mớiMông

Donkey Kick (đá chân sau) — 3D demo

Donkey Kick (đá chân sau)

Người mớiMông

Fire Hydrant (mở hông bốn điểm) — 3D demo

Fire Hydrant (mở hông bốn điểm)

Người mớiHông ngoài, Mông

Máy dạng hông (Hip Abduction) — 3D demo

Máy dạng hông (Hip Abduction)

Người mớiHông ngoài

Máy khép hông (Hip Adduction) — 3D demo

Máy khép hông (Hip Adduction)

Người mớiĐùi trong

Đi ngang với dây kháng lực — 3D demo

Đi ngang với dây kháng lực

Người mớiHông ngoài, Mông

Clamshell (vỏ sò) — 3D demo

Clamshell (vỏ sò)

Người mớiHông ngoài

Cable Pull-Through (kéo cáp qua háng) — 3D demo

Cable Pull-Through (kéo cáp qua háng)

Người mớiMông, Đùi sau

Nhón gót đứng (Standing Calf Raise) — 3D demo

Nhón gót đứng (Standing Calf Raise)

Người mớiBắp chân

Nhón gót ngồi (Seated Calf Raise) — 3D demo

Nhón gót ngồi (Seated Calf Raise)

Người mớiBắp chân

Nhón gót không tạ — 3D demo

Nhón gót không tạ

Người mớiBắp chân

Plank — 3D demo

Plank

Người mớiBụng

Plank nghiêng (Side Plank) — 3D demo

Plank nghiêng (Side Plank)

Người mớiCơ liên sườn

Plank chạm vai — 3D demo

Plank chạm vai

Người mớiBụng, Cơ liên sườn

Leo núi (Mountain Climber) — 3D demo

Leo núi (Mountain Climber)

Người mớiBụng, Cơ gập hông

Gập bụng (Crunch) — 3D demo

Gập bụng (Crunch)

Người mớiBụng

Gập bụng đạp xe (Bicycle Crunch) — 3D demo

Gập bụng đạp xe (Bicycle Crunch)

Người mớiCơ liên sườn, Bụng

Gập bụng ngược (Reverse Crunch) — 3D demo

Gập bụng ngược (Reverse Crunch)

Người mớiBụng

Sit-up (gập bụng ngồi dậy) — 3D demo

Sit-up (gập bụng ngồi dậy)

Người mớiBụng, Cơ gập hông

Gập bụng chữ V (V-up) — 3D demo

Gập bụng chữ V (V-up)

Trung bìnhBụng, Cơ gập hông

Nằm nâng chân (Leg Raise) — 3D demo

Nằm nâng chân (Leg Raise)

Người mớiBụng, Cơ gập hông

Treo xà nâng chân — 3D demo

Treo xà nâng chân

Nâng caoBụng, Cơ gập hông

Treo xà nâng gối — 3D demo

Treo xà nâng gối

Trung bìnhBụng, Cơ gập hông

Russian Twist (xoay người) — 3D demo

Russian Twist (xoay người)

Người mớiCơ liên sườn

Dead Bug — 3D demo

Dead Bug

Người mớiBụng

Bird Dog — 3D demo

Bird Dog

Người mớiLưng dưới, Bụng

Hollow Body Hold — 3D demo

Hollow Body Hold

Trung bìnhBụng

Đá chân luân phiên (Flutter Kicks) — 3D demo

Đá chân luân phiên (Flutter Kicks)

Người mớiBụng, Cơ gập hông

Lăn bánh xe tập bụng (Ab Wheel) — 3D demo

Lăn bánh xe tập bụng (Ab Wheel)

Nâng caoBụng

Gập bụng với cáp (Cable Crunch) — 3D demo

Gập bụng với cáp (Cable Crunch)

Người mớiBụng

Chặt gỗ với cáp (Cable Woodchop) — 3D demo

Chặt gỗ với cáp (Cable Woodchop)

Trung bìnhCơ liên sườn

Pallof Press — 3D demo

Pallof Press

Người mớiCơ liên sườn, Bụng

Chạm gót chân (Heel Touches) — 3D demo

Chạm gót chân (Heel Touches)

Người mớiCơ liên sườn

Kettlebell Swing — 3D demo

Kettlebell Swing

Trung bìnhMông, Đùi sau

Kettlebell Deadlift — 3D demo

Kettlebell Deadlift

Người mớiMông, Đùi sau

Đẩy kettlebell một tay qua đầu — 3D demo

Đẩy kettlebell một tay qua đầu

Trung bìnhVai trước, Vai giữa

Kettlebell Halo (xoay tạ quanh đầu) — 3D demo

Kettlebell Halo (xoay tạ quanh đầu)

Người mớiVai trước, Vai giữa

Thruster tạ đơn — 3D demo

Thruster tạ đơn

Trung bìnhĐùi trước, Mông

Power Clean — 3D demo

Power Clean

Nâng caoMông, Đùi sau

Đập bóng tạ (Medicine Ball Slam) — 3D demo

Đập bóng tạ (Medicine Ball Slam)

Người mớiXô, Bụng

Wall Ball (squat ném bóng vào tường) — 3D demo

Wall Ball (squat ném bóng vào tường)

Trung bìnhĐùi trước, Mông

Quật dây (Battle Rope) — 3D demo

Quật dây (Battle Rope)

Người mớiVai trước, Bụng

Đẩy xe trượt (Sled Push) — 3D demo

Đẩy xe trượt (Sled Push)

Trung bìnhĐùi trước, Mông

Burpee — 3D demo

Burpee

Trung bìnhĐùi trước, Ngực

Jumping Jack (bật nhảy dang tay chân) — 3D demo

Jumping Jack (bật nhảy dang tay chân)

Người mớiBắp chân, Vai giữa

Chạy nâng cao đùi (High Knees) — 3D demo

Chạy nâng cao đùi (High Knees)

Người mớiCơ gập hông, Đùi trước

Chạy gót chạm mông (Butt Kicks) — 3D demo

Chạy gót chạm mông (Butt Kicks)

Người mớiĐùi sau

Bò gấu (Bear Crawl) — 3D demo

Bò gấu (Bear Crawl)

Trung bìnhVai trước, Bụng

Inchworm (sâu đo) — 3D demo

Inchworm (sâu đo)

Người mớiĐùi sau, Bụng

Bật nhảy trượt băng (Skater Jump) — 3D demo

Bật nhảy trượt băng (Skater Jump)

Trung bìnhMông, Đùi trước

Bật nhảy co gối (Tuck Jump) — 3D demo

Bật nhảy co gối (Tuck Jump)

Nâng caoĐùi trước, Cơ gập hông

Nhảy dây — 3D demo

Nhảy dây

Người mớiBắp chân

Đấm gió (Shadow Boxing) — 3D demo

Đấm gió (Shadow Boxing)

Người mớiVai trước, Cơ liên sườn

Plank Jack — 3D demo

Plank Jack

Trung bìnhBụng, Hông ngoài

Máy chèo thuyền — 3D demo

Máy chèo thuyền

Người mớiXô, Đùi trước

Xe đạp tập — 3D demo

Xe đạp tập

Người mớiĐùi trước

Chạy máy chạy bộ — 3D demo

Chạy máy chạy bộ

Người mớiĐùi trước, Bắp chân

Xoay tay (Arm Circles) — 3D demo

Xoay tay (Arm Circles)

Người mớiVai giữa, Vai trước

Đá lăng chân (Leg Swings) — 3D demo

Đá lăng chân (Leg Swings)

Người mớiCơ gập hông, Đùi sau

Xoay hông (Hip Circles) — 3D demo

Xoay hông (Hip Circles)

Người mớiCơ gập hông, Hông ngoài

World's Greatest Stretch — 3D demo

World's Greatest Stretch

Người mớiCơ gập hông, Đùi sau

Mèo - Bò (Cat-Cow) — 3D demo

Mèo - Bò (Cat-Cow)

Người mớiLưng dưới, Lưng trên

Xâu kim (Thread the Needle) — 3D demo

Xâu kim (Thread the Needle)

Người mớiLưng trên

Giãn cơ gập hông tư thế quỳ — 3D demo

Giãn cơ gập hông tư thế quỳ

Người mớiCơ gập hông

Giãn cơ đùi sau tư thế đứng — 3D demo

Giãn cơ đùi sau tư thế đứng

Người mớiĐùi sau

Giãn cơ đùi trước tư thế đứng — 3D demo

Giãn cơ đùi trước tư thế đứng

Người mớiĐùi trước

Giãn cơ ngực ở khung cửa — 3D demo

Giãn cơ ngực ở khung cửa

Người mớiNgực

Giãn cơ tay sau qua đầu — 3D demo

Giãn cơ tay sau qua đầu

Người mớiTay sau

Giãn vai kéo tay ngang ngực — 3D demo

Giãn vai kéo tay ngang ngực

Người mớiVai sau

Giãn mông tư thế số 4 — 3D demo

Giãn mông tư thế số 4

Người mớiMông

Giãn bắp chân với tường — 3D demo

Giãn bắp chân với tường

Người mớiBắp chân

Tư thế em bé (Child's Pose) — 3D demo

Tư thế em bé (Child's Pose)

Người mớiLưng dưới, Xô

Tư thế rắn hổ mang (Cobra) — 3D demo

Tư thế rắn hổ mang (Cobra)

Người mớiBụng, Cơ gập hông