आर्म सर्कल्स: आसान वार्म-अप जो कंधों पर असर करता है

कैसे करें

1. सीधे खड़े हों, हाथ दोनों तरफ़ फैले हुए।
2. हाथों से छोटे घेरे बनाएँ।
3. कुछ रेप्स में धीरे-धीरे घेरे का साइज़ बढ़ाएँ।
4. कंधे नीचे और कोर टाइट रखें।
5. दिशा बदलें और उतनी ही देर दोहराएँ।

कोच के टिप्स

• हाथ फैले, कंधे नीचे।
• छोटे से शुरू करें, घेरे धीरे बड़े।
• धड़ स्थिर रखें।
• दिशा बदलें, दोहराएँ।

साँस: पूरे समय नैचुरल और आराम से साँस लें; घेरों के साथ साँस मिलाने की ज़रूरत नहीं।