वर्ल्ड्स ग्रेटेस्ट स्ट्रेच: एक मूव जो सब कुछ वार्म अप करे

कैसे करें

1. सीधे खड़े हों, फिर एक पैर आगे रखकर लंबा, गहरा लंज बनाएँ।
2. दोनों हाथ आगे वाले पैर के अंदर की तरफ़ ज़मीन पर रखें।
3. पीछे वाली साइड का हाथ सहारे के लिए ज़मीन पर सपाट रखें।
4. दूसरा हाथ सीधा ऊपर ले जाएँ और छाती उसकी ओर घुमाएँ।
5. नज़र हाथ के साथ रखते हुए एक साँस तक घुमाव होल्ड करें।
6. हाथ वापस नीचे लाएँ, फिर आगे कदम रखकर दूसरी साइड पर जाएँ।
7. सेट पूरा होने तक बारी-बारी साइड बदलते हुए दोहराएँ।

कोच के टिप्स

• हिप नीचे ले जाएँ, आगे नहीं।
• ऊपर पहुँचें और छाती से घूमें।
• खुलते समय साँस छोड़ें।
• धीरे और कंट्रोल से, उछलें नहीं।

साँस: लंज में बैठते समय साँस लें, और छाती खोलकर घूमते समय साँस छोड़ें।