Cardio · Casa, sem equipamento
Saltos de patinador: potência lateral e equilíbrio
Nos saltos de patinador saltas para o lado de uma perna para a outra, aterrando equilibrado num só pé de cada vez. O impulso lateral e a aterragem firme é que fazem disto um exercício atlético a sério, e não apenas um saltinho.
IntermédioSem equipamento
- Principais
- GlúteosQuadríceps
- Nível
- Intermédio
- Tipo
- Multiarticular · Lados alternados
- Séries × reps
- 3 × 30 s
Salto de patinadorPrincipaisSecundários
0reps
Como fazer
- Equilibra-te numa perna, com o joelho ligeiramente dobrado.
- Dá um impulso explosivo para saltar para o lado.
- Leva os braços através do corpo para ganhar embalo.
- Aterra na perna oposta, com o joelho dobrado e suave.
- Deixa a outra perna passar por trás para te equilibrares.
- Faz uma pausa para fixar a aterragem antes de saltares de volta.
Dicas do treinador
- Dá impulso e salta para o lado.
- Aterra suave na perna oposta.
- Joelho alinhado com os dedos dos pés.
- Fixa a aterragem antes do próximo salto.
Respiração: Expira ao dar o impulso e inspira ao fixar cada aterragem.
Erros comuns
ErroO joelho cai para dentro ao aterrar
CorreçãoAterra com o joelho alinhado com os dedos dos pés
ErroPassar ao salto seguinte sem controlo
CorreçãoFaz uma pausa e fixa cada aterragem antes de continuares
ErroSaltar longe demais cedo demais
CorreçãoComeça com saltos mais curtos e aumenta a distância aos poucos
ErroAterrar com o pé todo e a perna rígida
CorreçãoAterra com o joelho dobrado e suave para amortecer o impacto
Mais fácil / Mais difícil
Mais fácilFaz um pequeno passo lateral com toque em vez de um salto completo.
Mais difícilAumenta a distância do salto, faz repetições seguidas ou prolonga a pausa na aterragem.
Alternativas
Perguntas frequentes
Que músculos trabalham os saltos de patinador?
Os saltos de patinador trabalham sobretudo os glúteos e os quadríceps no impulso lateral, os músculos laterais da anca para estabilizar cada aterragem e os gémeos e o core para controlar o equilíbrio.
O que é o salto de patinador?
É um exercício pliométrico lateral em que dás impulso numa perna, saltas para o lado e aterras equilibrado na perna oposta, como a passada de um patinador de velocidade.
Os saltos de patinador são bons para principiantes?
Os principiantes devem começar com uma versão mais pequena e de baixo impacto, um passo lateral com toque em vez de um salto completo, para aprenderem a aterrar antes de acrescentarem potência.
Informação geral sobre exercício, não é aconselhamento médico. Se tens um problema de saúde, uma lesão ou estás grávida, fala com um médico ou fisioterapeuta antes de começar. Para se sentires dor no peito, tonturas ou uma dor aguda.