Cardio · En casa, sin equipamiento
Saltos de patinador: potencia lateral y equilibrio
En los saltos de patinador te impulsas de lado de una pierna a la otra y aterrizas equilibrado sobre un solo pie cada vez. El empuje lateral y el aterrizaje estable son lo que lo convierten en un ejercicio atlético de verdad, no en un simple saltito.
IntermedioSin equipamiento
- Principales
- GlúteosCuádriceps
- Secundarios
- Cadera externaPantorrillas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular · Alternando lados
- Series × reps
- 3 × 30 s
Salto de patinadorPrincipalesSecundarios
0reps
Cómo hacerlo
- Apóyate sobre una pierna con la rodilla ligeramente flexionada.
- Empuja de forma explosiva para saltar hacia el lado.
- Cruza los brazos por delante del cuerpo para ganar impulso.
- Aterriza sobre la pierna contraria con la rodilla flexionada y suave.
- Deja que la pierna libre pase por detrás para equilibrarte.
- Estabiliza el aterrizaje antes de saltar de vuelta.
Indicaciones del coach
- Empuja y salta hacia el lado.
- Aterriza suave sobre la otra pierna.
- La rodilla sigue la línea de los dedos.
- Estabiliza antes del siguiente salto.
Respiración: Exhala al impulsarte e inhala al estabilizar cada aterrizaje.
Errores comunes
ErrorLa rodilla se va hacia dentro al aterrizar
CorrecciónAterriza con la rodilla alineada sobre los dedos
ErrorEncadenar el siguiente salto sin control
CorrecciónPara y estabiliza cada aterrizaje antes de seguir
ErrorSaltar demasiado lejos demasiado pronto
CorrecciónEmpieza con saltos cortos y aumenta la distancia poco a poco
ErrorAterrizar con la pierna plana y rígida
CorrecciónAterriza con la rodilla suave y flexionada para amortiguar
Más fácil / Más difícil
Más fácilHaz un paso lateral con toque en lugar de un salto completo.
Más difícilAumenta la distancia del salto, encadena repeticiones o alarga la pausa en el aterrizaje.
Alternativas
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabajan los saltos de patinador?
Trabajan sobre todo glúteos y cuádriceps para impulsar el salto lateral, los músculos externos de la cadera para estabilizar cada aterrizaje, y gemelos y core para controlar el equilibrio.
¿Qué es el salto de patinador?
Es un ejercicio pliométrico lateral en el que te impulsas con una pierna, saltas hacia el lado y aterrizas equilibrado sobre la otra, como la zancada de un patinador de velocidad.
¿Son buenos los saltos de patinador para principiantes?
Si eres principiante, empieza con una versión más corta y de bajo impacto, un paso lateral con toque en lugar de un salto completo, para aprender a aterrizar antes de añadir potencia.
Información general sobre ejercicio, no consejo médico. Consulta a un médico o fisioterapeuta antes de empezar si tienes alguna enfermedad, una lesión o estás embarazada. Detente si sientes dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo.