Cardio · Thuis, zonder materiaal
Skater jumps: zijwaartse kracht en balans
Bij skater jumps spring je zijwaarts van het ene been naar het andere en land je elke keer in balans op één voet. De zijwaartse afzet en de stabiele landing maken er een echte atletische oefening van, geen simpel huppeltje.
GevorderdGeen materiaal
- Primair
- BilspierenQuadriceps
- Secundair
- Buitenkant heupenKuiten
- Niveau
- Gevorderd
- Type
- Compound · Kanten afwisselen
- Sets × herh.
- 3 × 30 s
Skater jumpPrimairSecundair
0herh.
Zo doe je het
- Sta in balans op één been, knie licht gebogen.
- Zet explosief af en spring zijwaarts.
- Zwaai je armen voor je lichaam langs voor vaart.
- Land op je andere been met een zachte, gebogen knie.
- Laat je achterste been achter je meezwaaien voor balans.
- Pauzeer om de landing vast te houden voordat je terugspringt.
Tips van de coach
- Zet af, spring zijwaarts.
- Land zacht op je andere been.
- Knie boven je tenen.
- Houd de landing vast voor de volgende sprong.
Ademhaling: Adem uit terwijl je afzet en adem in terwijl je elke landing vasthoudt.
Veelgemaakte fouten
FoutKnie klapt naar binnen bij de landing
OplossingLand met je knie recht boven je tenen
FoutZonder controle door naar de volgende sprong
OplossingPauzeer en houd elke landing vast voordat je verder gaat
FoutTe snel te ver springen
OplossingBegin met een kleinere sprong en vergroot de afstand geleidelijk
FoutPlat en met stijf been landen
OplossingLand met een zachte, gebogen knie om de klap op te vangen
Maak het makkelijker / Maak het zwaarder
Maak het makkelijkerDoe een kleine zijwaartse stap met een tik in plaats van een volle sprong.
Maak het zwaarderSpring verder, doe doorlopende herhalingen of houd de landing langer vast.
Alternatieven
Meer oefeningen voor cardio
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met skater jumps?
Skater jumps trainen vooral je billen en quads voor de zijwaartse sprong, de spieren aan de buitenkant van je heup om elke landing te stabiliseren, en je kuiten en core om je balans te houden.
Wat is een skater jump?
Een zijwaartse plyometrische oefening waarbij je afzet vanaf één been, zijwaarts springt en in balans landt op je andere been, net als de pas van een schaatser.
Zijn skater jumps goed voor beginners?
Beginners kunnen het best starten met een kleinere skater hop met weinig impact, een stap met een tik in plaats van een volle sprong, om het landingspatroon te leren voordat ze kracht toevoegen.
Algemene fitnessinformatie, geen medisch advies. Heb je een aandoening of blessure, of ben je zwanger? Overleg dan eerst met een arts of fysiotherapeut. Stop als je pijn op de borst, duizeligheid of scherpe pijn voelt.