कार्डियो · घर पर, बिना इक्विपमेंट
स्केटर जंप: साइड की पावर और बैलेंस
स्केटर जंप में आप एक पैर से दूसरे पैर पर साइड में छलाँग लगाते हैं और हर बार एक पैर पर संतुलित होकर लैंड करते हैं। साइड का धक्का और लैंडिंग को थाम लेना ही इसे सिर्फ़ हॉप नहीं, असली एथलेटिक ड्रिल बनाता है।
इंटरमीडिएटबिना इक्विपमेंट
- लेवल
- इंटरमीडिएट
- टाइप
- कंपाउंड · बारी-बारी से
- सेट × रेप्स
- 3 × 30 से.
स्केटर जंपमुख्यसहायक
0रेप्स
कैसे करें
- एक पैर पर बैलेंस करें, घुटना हल्का मुड़ा।
- तेज़ी से धक्का देकर साइड में छलाँग लगाएँ।
- रफ़्तार के लिए हाथों को शरीर के आर-पार झुलाएँ।
- नरम, मुड़े घुटने के साथ दूसरे पैर पर लैंड करें।
- बैलेंस के लिए पीछे वाले पैर को पीछे झूलने दें।
- वापस छलाँग लगाने से पहले रुककर लैंडिंग थामें।
कोच के टिप्स
- धक्का दें, साइड में छलाँग।
- दूसरे पैर पर नरमी से लैंड करें।
- घुटना पंजों की दिशा में।
- अगली छलाँग से पहले लैंडिंग थामें।
साँस: धक्का देते समय साँस छोड़ें, और हर लैंडिंग थामते समय साँस लें।
आम गलतियाँ
गलतीलैंडिंग पर घुटना अंदर गिरना
सुधारघुटना पंजों की दिशा में रखकर लैंड करें
गलतीबिना कंट्रोल के अगली छलाँग में जल्दी
सुधारफिर से हिलने से पहले रुककर हर लैंडिंग थामें
गलतीजल्दी ही बहुत दूर छलाँग लगाना
सुधारछोटी छलाँग से शुरू करें और धीरे-धीरे दूरी बढ़ाएँ
गलतीसपाट और अकड़े पैर पर लैंड करना
सुधारझटका सोखने के लिए नरम, मुड़े घुटने के साथ लैंड करें
आसान बनाएँ / मुश्किल बनाएँ
आसान बनाएँपूरी छलाँग की बजाय साइड में छोटा कदम रखकर पैर छुआएँ।
मुश्किल बनाएँछलाँग की दूरी बढ़ाएँ, लगातार रेप्स करें, या लैंडिंग पर ज़्यादा देर रुकें।
विकल्प
और एक्सरसाइज़: कार्डियो
लोग ये भी पूछते हैं
स्केटर जंप से कौन-सी मसल्स काम करती हैं?
स्केटर जंप में साइड की छलाँग के लिए मुख्य रूप से ग्लूट्स और क्वाड्स, हर लैंडिंग को स्थिर रखने के लिए हिप की बाहरी मसल्स, और पूरे समय बैलेंस के लिए काफ़ और कोर काम करते हैं।
स्केटर जंप क्या है?
यह साइड की ओर की जाने वाली प्लायोमेट्रिक एक्सरसाइज़ है जिसमें आप एक पैर से धक्का देकर साइड में छलाँग लगाते हैं और दूसरे पैर पर संतुलित होकर लैंड करते हैं, जैसे स्पीड स्केटर का कदम।
क्या स्केटर जंप बिगिनर के लिए अच्छे हैं?
बिगिनर को छोटे, कम झटके वाले स्केटर हॉप से शुरू करना चाहिए, यानी पूरी छलाँग की बजाय कदम रखकर पैर छुआना, ताकि पावर जोड़ने से पहले लैंडिंग का तरीका सीख सकें।
यह सामान्य फ़िटनेस जानकारी है, मेडिकल सलाह नहीं। अगर आपको कोई बीमारी या चोट है या आप प्रेग्नेंट हैं, तो शुरू करने से पहले डॉक्टर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से सलाह लें। सीने में दर्द, चक्कर या तेज़ दर्द हो तो तुरंत रुक जाएँ।