过顶肱三头肌拉伸主要肌群辅助肌群
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动作要领
- 一只手臂笔直举过头顶。
- 屈肘，让手落到脑后。
- 另一只手向上扶住抬起的手肘。
- 轻轻把手肘向后、稍微向身体另一侧引导。
- 感到上臂后侧有拉伸感时停住。
- 保持姿势并稳定呼吸，然后放松。
- 换另一只手臂重复。
教练提示
- 手肘朝上朝后，不要向侧面。
- 轻轻引导，不要用力拉。
- 感受手臂后侧，而不是肩膀。
- 稳定呼吸，不要弹震。
呼吸: 保持期间稳定呼吸，不要憋气，也不要猛拽手肘。
常见错误
错误抬起的手肘向侧面偏
纠正手肘始终朝上、朝后指向天花板
错误用力把手肘往下拽
纠正用另一只手轻轻引导，慢慢进入拉伸
错误肩膀前侧有夹挤感
纠正把手肘稍微放低，让拉伸落在肱三头肌上
错误憋气
纠正整个保持过程稳定呼吸
错误只保持两秒就结束
纠正保持二十到六十秒，让肌肉有时间拉长
降低难度 / 增加难度
降低难度把毛巾搭在抬起的手上，另一只手在背后抓住毛巾另一端辅助。
增加难度双手沿毛巾逐渐靠近，或坐姿保持拉伸，稍微伸得更深。
包含此动作的训练计划
常见问题
肱三头肌拉伸要保持多久？
每只手臂保持二十到六十秒，稳定呼吸；如果手臂仍然紧，再重复一到两次。
过顶肱三头肌拉伸拉到哪些肌肉？
主要拉长上臂后侧的肱三头肌，手臂完全举过头顶时，背阔肌也会分担一部分拉伸。
肱三头肌应该在训练前还是训练后拉伸？
过顶静态拉伸留到训练后做；训练前可以做手臂绕环这类动态练习，增加血流，又不会让推的力量暂时下降。
以上为一般健身信息，不构成医疗建议。如有疾病、伤病或正在怀孕，开始前请先咨询医生或康复治疗师。如出现胸痛、头晕或剧烈疼痛，请立即停止。