Movilidad y estiramientos · En casa, sin equipamiento
Estiramiento de tríceps: baja la mano por la espalda, no hacia el lado
Subir un brazo por encima de la cabeza y flexionar el codo detrás de ella es la forma más sencilla de estirar un tríceps tenso, usando la otra mano para guiar con suavidad y no para tirar fuerte.
PrincipianteSin equipamiento
Estiramiento de tríceps por encima de la cabezaPrincipalesSecundarios
0reps
Cómo hacerlo
- Sube un brazo recto por encima de la cabeza.
- Flexiona el codo para que la mano baje por detrás de la cabeza.
- Lleva la otra mano arriba para sujetar el codo levantado.
- Guía el codo con suavidad hacia atrás y un poco hacia el lado contrario.
- Para cuando notes estiramiento en la parte posterior del brazo.
- Aguanta respirando con calma y suelta.
- Cambia de brazo y repite.
Indicaciones del coach
- Codo hacia arriba y atrás, no hacia el lado.
- Guía con suavidad, no tires fuerte.
- Nótalo detrás del brazo, no en el hombro.
- Respira constante, sin rebotar.
Respiración: Respira de forma constante durante todo el estiramiento; no aguantes la respiración ni tires del codo.
Errores comunes
ErrorEl codo levantado se abre hacia el lado
CorrecciónCodo apuntando hacia arriba y atrás, hacia el techo
ErrorTirar del codo hacia abajo con fuerza
CorrecciónGuíalo suave con la otra mano y entra poco a poco
ErrorNotar un pinchazo en la parte delantera del hombro
CorrecciónBaja un poco el codo hasta que el estiramiento quede en el tríceps
ErrorAguantar la respiración
CorrecciónRespira de forma constante durante todo el estiramiento
ErrorMantenerlo solo dos segundos
CorrecciónMantén 20–60 segundos para que el músculo tenga tiempo de alargarse
Más fácil / Más difícil
Más fácilPasa una toalla por la mano levantada y sujeta el otro extremo por detrás de la espalda como apoyo.
Más difícilAcerca las manos a lo largo de la toalla o hazlo sentado con un alcance algo mayor.
Rutinas con este ejercicio
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo hay que mantener el estiramiento de tríceps?
Mantén 20–60 segundos por brazo respirando con calma, y repite una o dos veces si el brazo sigue tenso.
¿Qué músculos trabaja el estiramiento de tríceps por encima de la cabeza?
Alarga sobre todo el tríceps, en la parte posterior del brazo, y los dorsales comparten parte del estiramiento al estirar del todo el brazo hacia arriba.
¿Hay que estirar el tríceps antes o después de entrenar?
Deja el estiramiento estático para después de entrenar; antes, una opción dinámica como los círculos de brazos aumenta el riego sin restar fuerza de empuje durante un rato.
Información general sobre ejercicio, no consejo médico. Consulta a un médico o fisioterapeuta antes de empezar si tienes alguna enfermedad, una lesión o estás embarazada. Detente si sientes dolor en el pecho, mareo o un dolor agudo.