Mobilità e stretching · Casa, senza attrezzi
Stretching tricipiti: allungati lungo la schiena, non di lato
Alzare un braccio sopra la testa e piegare il gomito dietro la nuca è il modo più semplice per allungare un tricipite rigido, usando l'altra mano per guidare una leggera spinta invece di uno strattone.
PrincipianteSenza attrezzi
Stretching tricipiti sopra la testaPrincipaliSecondari
0rip.
Come si esegue
- Alza un braccio dritto sopra la testa.
- Piega il gomito così la mano scende dietro la testa.
- Porta l'altra mano in alto per tenere il gomito sollevato.
- Guida delicatamente il gomito indietro e un po' verso il centro.
- Fermati quando senti allungare la parte posteriore del braccio.
- Tieni la posizione respirando in modo regolare, poi lascia.
- Cambia braccio e ripeti.
Indicazioni del coach
- Gomito in alto e indietro, non di lato.
- Guida piano, non tirare forte.
- Senti il retro del braccio, non la spalla.
- Respira regolare, senza molleggiare.
Respirazione: Respira in modo regolare per tutta la tenuta; non trattenere il fiato e non strattonare il gomito.
Errori comuni
ErroreIl gomito sollevato si sposta di lato
CorrezioneTieni il gomito rivolto in alto e indietro, verso il soffitto
ErroreTirare giù il gomito con forza
CorrezioneGuidalo delicatamente con l'altra mano ed entra piano nell'allungamento
ErroreSentire un pizzico davanti alla spalla
CorrezioneAbbassa un po' il gomito finché l'allungamento resta nel tricipite
ErroreTrattenere il respiro
CorrezioneRespira in modo regolare per tutta la tenuta
ErroreTenere solo un paio di secondi
CorrezioneTieni 20-60 secondi così il muscolo ha il tempo di allungarsi
Più facile / Più difficile
Più facileFai passare un asciugamano sopra la mano sollevata e tieni l'altra estremità dietro la schiena come sostegno.
Più difficileAvvicina le mani lungo l'asciugamano, oppure tieni l'allungamento da seduto con un allungo un po' più profondo.
Schede con questo esercizio
Domande frequenti
Quanto tempo tenere lo stretching dei tricipiti?
Tieni 20-60 secondi per braccio respirando in modo regolare e ripeti una o due volte se il braccio è ancora rigido.
Quali muscoli allunga lo stretching tricipiti sopra la testa?
Allunga soprattutto i tricipiti lungo la parte posteriore del braccio, con i dorsali che partecipano in parte quando il braccio è completamente sopra la testa.
Meglio allungare i tricipiti prima o dopo l'allenamento?
Tieni l'allungamento statico sopra la testa per dopo l'allenamento; prima, un'opzione dinamica come le circonduzioni delle braccia aumenta il flusso di sangue senza ridurre temporaneamente la forza di spinta.
Informazioni generali sul fitness, non consigli medici. Se hai un problema di salute, un infortunio o sei incinta, consulta un medico o un fisioterapista prima di iniziare. Fermati se senti dolore al petto, capogiri o un dolore acuto.