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メディシンボールスラム：全身の爆発的パワーを
メディシンボールスラムは、スラムボールを頭上へ持ち上げてから、全力で床に叩きつける種目です。シンプルな動きひとつで、広背筋、腹筋、股関節の爆発的なパワーを鍛えられます。
初心者メディシンボール
- レベル
- 初心者
- タイプ
- コンパウンド種目 · 左右同時
- セット×回数
- 3 × 10-12 回
メディシンボールスラムメインサブ
0回
やり方
- 足を肩幅に開き、両手でボールを持って立ちます。
- つま先立ちになるくらい高く、ボールをまっすぐ頭上へ上げます。
- 振り下ろし始めるときに、体幹を強く固めます。
- 体の前の床に、全力でボールを叩きつけます。
- しゃがんで跳ね返りをキャッチするか、ボールを拾い上げます。
- スタンスを整えて繰り返します。
コーチのアドバイス
- ボールを頭上へ、つま先立ちで伸びて。
- 体幹を強く固めて。
- 全力で叩きつけて。
- しゃがんで拾って、構え直して。
呼吸: ボールを持ち上げるときに息を吸い、叩きつけるときに鋭く吐きます。
よくある間違い
間違い主に腕だけで叩きつけている
改善方法股関節と体幹から動きを生み出す
間違いボールを拾うときに背中が丸まる
改善方法股関節から曲げ、しゃがんで拾う
間違い近すぎてボールがすねに跳ね返る
改善方法足の少し前方に叩きつける
間違いコントロールできないほど重いボール
改善方法爆発的に動かせるスラムボールを選ぶ
やさしくする / きつくする
やさしくする軽いスラムボールを使うか、頭上ではなく腰の高さから叩きつけましょう。
きつくする重いスラムボールを使う、ひねりを加えたスラムを取り入れる、セット間の休憩を短くするなどで強度を上げましょう。
目的別のセット数と回数
| 目的 | セット | 回 | 休憩 |
|---|---|---|---|
| 筋力アップ | 3–5 | 3–6 | 2–4 min |
| 筋肥大 | 3–4 | 6–12 | 90–150 s |
| 筋持久力 | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
代わりの種目
その他の種目： 全身
よくある質問
メディシンボールスラムとは？
スラムボールを頭上へ持ち上げて全力で床に叩きつけ、拾い上げて繰り返す爆発的な種目です。
スラムボールとメディシンボールの違いは？
スラムボールは床で跳ねないよう、デッドウエイトになる素材が詰められています。一般的なメディシンボールは跳ねるように作られていることが多く、叩きつけには向きません。
メディシンボールスラムで鍛えられる筋肉は？
振り下ろす動きを生む、主に広背筋と腹筋です。ボールを頭上へ持ち上げて動きをコントロールする際に、肩の前部、上腕三頭筋、お尻が補助します。
一般的なフィットネス情報であり、医学的アドバイスではありません。持病やけががある方、妊娠中の方は、始める前に医師または理学療法士に相談してください。胸の痛み、めまい、鋭い痛みを感じたらすぐに中止してください。