Pectoraux · Salle
Presse à pectoraux : une trajectoire guidée pour des pecs plus forts
La presse à pectoraux développe les mêmes muscles de poussée que le développé couché, sans besoin de pareur. Un bon choix pour s'entraîner seul ou aller près de l'échec.
DébutantMachine
- Principaux
- Pectoraux
- Secondaires
- TricepsDeltoïdes antérieurs
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire · Les deux côtés ensemble
- Séries × répétitions
- 3 × 10-12 répétitions
Presse à pectoraux (chest press)PrincipauxSecondaires
0répétitions
Comment faire
- Règle le siège pour que les poignées soient à hauteur du milieu de la poitrine.
- Assieds-toi bien au fond, dos contre le dossier, pieds à plat au sol.
- Saisis les poignées, mains à peu près à largeur d'épaules.
- Pousse les poignées vers l'avant jusqu'à bras tendus.
- Ramène-les en contrôle jusqu'à ce que les bras soient à hauteur du buste.
- Enchaîne les répétitions en gardant le dos contre le dossier.
Consignes du coach
- Siège réglé à mi-poitrine.
- Omoplates contre le dossier.
- Pousse devant, sans verrouiller les coudes.
- Ramène les poignées en contrôle.
Respiration: Expire en poussant les poignées, puis inspire en les ramenant.
Erreurs fréquentes
ErreurSiège trop haut ou trop bas
CorrectionRègle-le pour que les poignées arrivent à mi-poitrine
ErreurEnrouler les épaules pour atteindre les poignées
CorrectionGarde le dos et les omoplates contre le dossier
ErreurVerrouiller violemment les coudes en fin de poussée
CorrectionTends les bras sans claquer l'articulation
ErreurLaisser les poignées revenir trop vite
CorrectionRamène-les à un rythme calme et régulier
ErreurCharger plus que ce que les épaules contrôlent
CorrectionAllège jusqu'à ce que le mouvement reste fluide
Plus facile / Plus difficile
Plus facileBaisse la charge et garde un siège bien réglé pour une amplitude confortable.
Plus difficileMarque une courte pause bras tendus à chaque répétition, ou ajoute du poids par petits paliers.
Séries et répétitions selon l'objectif
| Objectif | séries | répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Force | 3–5 | 3–6 | 2–4 min |
| Prise de muscle | 3–4 | 6–12 | 90–150 s |
| Endurance | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Alternatives
Questions fréquentes
Quels muscles travaille la presse à pectoraux ?
Surtout les pectoraux, avec l'avant des épaules et les triceps en renfort, sur le même schéma que le développé couché.
Comment régler la hauteur du siège ?
Règle-le pour que les poignées soient à hauteur du milieu de la poitrine. Trop haut, les épaules travaillent davantage ; trop bas, l'amplitude diminue et les épaules forcent plus.
La presse à pectoraux vaut-elle le développé couché ?
Elle travaille les mêmes muscles principaux avec moins d'équilibre et de stabilisation à gérer : plus facile à apprendre et plus sûre en solo, même si la barre ou les haltères développent davantage la force de stabilisation.
Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consulte un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer si tu as un problème de santé, une blessure ou si tu es enceinte. Arrête-toi en cas de douleur à la poitrine, de vertiges ou de douleur vive.