Biceps · Salle
Curl barre : de la force et du volume brut pour les biceps
Une barre droite charge les deux bras ensemble et permet de soulever plus lourd qu'aux haltères : le curl barre reste la méthode classique et éprouvée pour prendre du volume aux biceps.
DébutantBarre
- Principaux
- Biceps
- Secondaires
- Avant-bras
- Niveau
- Débutant
- Type
- Isolation · Les deux côtés ensemble
- Séries × répétitions
- 3 × 8-12 répétitions
Curl barrePrincipauxSecondaires
0répétitions
Comment faire
- Tiens-toi droit, barre en supination, mains à largeur d'épaules.
- Laisse pendre la barre devant les cuisses, coudes près du corps.
- Monte la barre en pliant uniquement les coudes.
- Garde les coudes collés au corps pendant tout le curl.
- Contracte brièvement près des épaules.
- Redescends en contrôle à la position de départ.
Consignes du coach
- Supination, mains largeur d'épaules.
- Coudes collés au corps.
- Monte, contracte en haut.
- Redescends en contrôle, sans balancer.
Respiration: Expire en montant la barre, inspire en la redescendant.
Erreurs fréquentes
ErreurBalancer le buste pour monter la barre
CorrectionGarde le buste immobile et monte avec les bras seulement
ErreurCoudes qui avancent
CorrectionGarde les coudes collés au corps tout du long
ErreurPrise trop serrée ou trop large
CorrectionRègle une prise confortable à largeur d'épaules
ErreurLaisser retomber la barre vite
CorrectionRedescends avec le même contrôle qu'à la montée
ErreurNe faire qu'une partie de l'amplitude
CorrectionRedescends complètement devant les cuisses à chaque rep
Plus facile / Plus difficile
Plus facileAllège la charge ou passe au curl barre EZ pour un angle de poignet plus confortable.
Plus difficileAjoute une pause de 2 secondes en haut de chaque rep, ou ralentis la descente sur 3 secondes.
Séries et répétitions selon l'objectif
| Objectif | séries | répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Force | 3–5 | 6–8 | 90–120 s |
| Prise de muscle | 3–4 | 10–15 | 60–90 s |
| Endurance | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Alternatives
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille le curl barre ?
Surtout les biceps, avec les avant-bras qui tiennent et stabilisent la barre pendant tout le mouvement.
Curl barre ou curl haltères : lequel est meilleur pour les biceps ?
Les deux fonctionnent bien. La barre permet en général de soulever plus lourd, les haltères laissent chaque bras bouger librement et peuvent être plus doux pour les poignets.
Pourquoi j'ai mal aux poignets au curl barre ?
C'est souvent une question d'écartement : essaie d'élargir ou de resserrer un peu ta prise, ou passe à la barre EZ, qui place les poignets dans un angle plus naturel.
Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consulte un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer si tu as un problème de santé, une blessure ou si tu es enceinte. Arrête-toi en cas de douleur à la poitrine, de vertiges ou de douleur vive.