Triceps · Salle
Dips barres parallèles : tout ton poids pour les triceps et les pecs
Suspendu entre deux barres, tu charges tes triceps et tes pecs avec tout ton poids de corps sur une grande amplitude. Voici la profondeur sûre, l'angle du buste et comment y arriver.
IntermédiaireBarres parallèles
- Principaux
- Triceps
- Secondaires
- PectorauxDeltoïdes antérieurs
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire · Les deux côtés ensemble
- Séries × répétitions
- 3 × 6-12 répétitions
Dips aux barres parallèlesPrincipauxSecondaires
0répétitions
Comment faire
- Saisis les barres et pousse jusqu'à bras tendus.
- Croise les chevilles derrière toi et penche-toi légèrement en avant.
- Descends en pliant les coudes.
- Arrête-toi quand le haut des bras est à peu près parallèle au sol.
- Garde les coudes orientés vers l'arrière, pas ouverts.
- Remonte jusqu'à bras tendus et recommence.
Consignes du coach
- Légèrement penché, poitrine sortie.
- Descends jusqu'aux bras parallèles au sol.
- Coudes vers l'arrière, pas ouverts.
- Remonte jusqu'à bras tendus.
Respiration: Inspire en descendant, expire en remontant.
Erreurs fréquentes
ErreurS'enfoncer trop bas
CorrectionArrête-toi vers 90° aux coudes pour protéger l'épaule
ErreurCoudes qui s'ouvrent sur les côtés
CorrectionGarde les coudes vers l'arrière et près du corps
ErreurSe lancer dans des dips complets trop tôt
CorrectionCommence par les dips sur banc ou à la machine assistée
ErreurBalancer les jambes pour l'élan
CorrectionGarde les jambes immobiles et contrôlées
ErreurTrop se pencher quand l'objectif est les triceps
CorrectionReste plus droit pour garder l'accent sur les triceps
Plus facile / Plus difficile
Plus facileUtilise une machine à dips assistés ou un élastique accroché aux barres, ou fais des dips sur banc.
Plus difficileAjoute du poids avec une ceinture de lestage, ralentis la descente ou augmente progressivement ton objectif de reps.
Séries et répétitions selon l'objectif
| Objectif | séries | répétitions | Repos |
|---|---|---|---|
| Force | 3–5 | 3–6 | 2–4 min |
| Prise de muscle | 3–4 | 6–12 | 90–150 s |
| Endurance | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Alternatives
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Questions fréquentes
Quels muscles travaillent les dips aux barres parallèles ?
Surtout les triceps, avec les pectoraux et l'avant des épaules en renfort. Pencher le buste en avant met l'accent sur les pecs ; rester droit garde le focus sur les triceps.
Jusqu'où descendre aux dips ?
Jusqu'à ce que le haut des bras soit à peu près parallèle au sol. Descendre plus bas augmente la contrainte sur l'épaule sans grand bénéfice pour la plupart des pratiquants.
Je n'arrive pas encore à faire un dip complet : comment progresser ?
Commence par les dips sur banc, puis passe à la machine assistée ou à un élastique accroché aux barres, en réduisant l'aide au fur et à mesure que tu gagnes en force.
Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consulte un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer si tu as un problème de santé, une blessure ou si tu es enceinte. Arrête-toi en cas de douleur à la poitrine, de vertiges ou de douleur vive.