تمرين المتوازي: بناء الترايسبس والصدر بوزن الجسم كاملاً

طريقة الأداء

1. امسك العمودين وادفع للأعلى حتى تفرد ذراعيك تماماً.
2. اعقد كاحليك خلفك ومِل للأمام قليلاً.
3. أنزل جسمك بثني مرفقيك.
4. توقف عندما يصبح أعلى ذراعيك موازياً للأرض تقريباً.
5. أبقِ المرفقين متجهين للخلف، لا مفتوحين.
6. ادفع للأعلى حتى الامتداد الكامل وكرّر.

توجيهات المدرب

• مِل للأمام قليلاً، والصدر للأعلى.
• انزل حتى يوازي أعلى الذراعين الأرض.
• المرفقان للخلف، لا للخارج.
• ادفع للأعلى حتى الامتداد الكامل.

التنفّس: خذ شهيقاً وأنت تنزل جسمك، وأخرج الزفير وأنت تدفع للأعلى.