Tricipiti · Palestra
Dip alle parallele: tricipiti e petto con tutto il peso corporeo
Sospeso tra due parallele, il dip carica tricipiti e petto con tutto il peso corporeo su un'ampia escursione. Ecco profondità sicura, inclinazione del busto e come arrivarci.
IntermedioParallele
- Principali
- Tricipiti
- Secondari
- PettoDeltoidi anteriori
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare · Entrambi i lati insieme
- Serie × rip.
- 3 × 6-12 rip.
Dip alle parallelePrincipaliSecondari
0rip.
Come si esegue
- Afferra le parallele e spingi fino a braccia distese.
- Incrocia le caviglie dietro di te e inclinati leggermente in avanti.
- Scendi piegando i gomiti.
- Fermati quando le braccia sono più o meno parallele al pavimento.
- Porta i gomiti indietro, senza aprirli.
- Spingi su fino a braccia distese e ripeti.
Indicazioni del coach
- Leggermente in avanti, petto alto.
- Scendi finché le braccia sono parallele.
- Gomiti indietro, non in fuori.
- Spingi su fino a braccia distese.
Respirazione: Inspira mentre scendi, espira mentre spingi su.
Errori comuni
ErroreSprofondare troppo in basso
CorrezioneFermati con il gomito a circa 90 gradi per proteggere la spalla
ErroreGomiti aperti di lato
CorrezionePorta i gomiti indietro e vicini al corpo
ErroreProvare dip completi prima di essere pronto
CorrezioneCostruisci prima forza con dip alla panca o alla macchina assistita
ErroreSlanciare le gambe
CorrezioneTieni le gambe ferme e controllate per tutta la serie
ErroreInclinarsi troppo in avanti se l'obiettivo sono i tricipiti
CorrezioneResta più dritto per tenere l'enfasi sui tricipiti
Più facile / Più difficile
Più facileUsa la macchina per dip assistiti o un elastico agganciato alle parallele, oppure fai i dip alla panca.
Più difficileAggiungi peso con una cintura per zavorra, rallenta la discesa o aumenta gradualmente le ripetizioni.
Serie e ripetizioni per obiettivo
| Obiettivo | serie | rip. | Recupero |
|---|---|---|---|
| Forza | 3–5 | 3–6 | 2–4 min |
| Ipertrofia | 3–4 | 6–12 | 90–150 s |
| Resistenza | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Alternative
Domande frequenti
Quali muscoli lavorano nei dip alle parallele?
Soprattutto i tricipiti, con petto e spalle anteriori che aiutano. Inclinare il busto in avanti sposta più enfasi sul petto; restare dritti la tiene sui tricipiti.
Quanto devo scendere nei dip?
Scendi finché le braccia sono più o meno parallele al pavimento. Scendere di più aumenta lo stress sulle spalle senza grandi benefici per la maggior parte delle persone.
Non riesco ancora a fare un dip completo: come ci arrivo?
Inizia con i dip alla panca, poi passa alla macchina per dip assistiti o a un elastico agganciato alle parallele, riducendo gradualmente l'aiuto man mano che diventi più forte.
Informazioni generali sul fitness, non consigli medici. Se hai un problema di salute, un infortunio o sei incinta, consulta un medico o un fisioterapista prima di iniziare. Fermati se senti dolore al petto, capogiri o un dolore acuto.