क्लैप पुश-अप: अपर बॉडी के लिए एक्सप्लोसिव पावर

कैसे करें

1. सामान्य पुश-अप पोज़िशन में आएँ, हाथ कंधों के नीचे।
2. शरीर सीधी लाइन में रखते हुए कंट्रोल से नीचे जाएँ।
3. हथेलियों से जितना हो सके उतनी ज़ोर और तेज़ी से धक्का दें।
4. हाथों को ज़मीन से उठने दें और चेस्ट के सामने एक ताली बजाएँ।
5. लैंड करने से पहले हाथों को पुश-अप की चौड़ाई पर वापस लाएँ।
6. कोहनियाँ हल्की मोड़कर लैंड करें और झटका अगले रेप में सोख लें।

कोच के टिप्स

• कंट्रोल से नीचे, शरीर एक लाइन में।
• ज़मीन से पूरी ताकत से धक्का दें।
• एक ताली, फिर हाथ वापस सही जगह।
• नरम लैंडिंग, कोहनियाँ हल्की मुड़ी, झटका सोखें।

साँस: ज़मीन से धक्का देते समय तेज़ी से साँस छोड़ें; अगले रेप के लिए सेट होते समय साँस अंदर लें।