Bicipiti · Palestra
Curl ai cavi: tensione costante sui bicipiti
Il curl ai cavi mantiene la tensione sui bicipiti per tutta la ripetizione, anche in alto, dove il curl con manubri perde carico. Ecco come impostarlo e quale impugnatura scegliere.
PrincipianteCavi
- Principali
- Bicipiti
- Secondari
- Avambracci
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare · Entrambi i lati insieme
- Serie × rip.
- 3 × 10-15 rip.
Curl ai caviPrincipaliSecondari
0rip.
Come si esegue
- Regola la carrucola in basso e aggancia una barra dritta, una barra EZ o una corda.
- Fai un passo indietro con una leggera inclinazione in avanti e i gomiti ai fianchi.
- Porta l'impugnatura verso le spalle.
- Stringi i bicipiti in alto senza aprire i gomiti.
- Scendi sotto controllo, mantenendo la tensione sul muscolo.
- Ripeti senza lasciare che i gomiti scivolino in avanti.
Indicazioni del coach
- Gomiti incollati ai fianchi.
- Leggermente indietro per mantenere la tensione.
- Porta su e stringi in alto.
- Scendi lento, gomiti appena piegati.
Respirazione: Espira mentre porti su l'impugnatura, inspira mentre la riabbassi.
Errori comuni
ErroreStare troppo vicino alla macchina
CorrezioneFai un passo indietro così il cavo tira in diagonale, non dritto in basso
ErroreGomiti che scivolano avanti quando il peso si fa sentire
CorrezioneIncolla i gomiti ai fianchi e riduci il carico se serve
ErroreInclinarsi indietro con le anche per tirare su la barra
CorrezioneBusto fermo, lascia sollevare i bicipiti
ErroreBloccare i gomiti in basso
CorrezioneFermati poco prima della distensione completa per mantenere la tensione
ErroreUsare una presa che fa male ai polsi
CorrezionePassa alla corda per un angolo del polso più neutro
Più facile / Più difficile
Più facileUsa un peso più leggero sul pacco pesi e la corda per una presa più comoda.
Più difficileAggiungi peso a piccoli passi, prova la variante bayesian dando le spalle alla macchina, oppure aggiungi uno stripping alla fine.
Serie e ripetizioni per obiettivo
| Obiettivo | serie | rip. | Recupero |
|---|---|---|---|
| Forza | 3–5 | 6–8 | 90–120 s |
| Ipertrofia | 3–4 | 10–15 | 60–90 s |
| Resistenza | 2–3 | 15–20 | 30–60 s |
Alternative
Schede con questo esercizio
Domande frequenti
Quali muscoli lavorano nel curl ai cavi?
Soprattutto il bicipite brachiale, con l'aiuto del brachiale, più lavoro isometrico di avambraccio e presa per tenere l'impugnatura, soprattutto con la barra dritta.
Il curl ai cavi è meglio del curl con manubri?
Non è migliore in assoluto: mantiene una tensione più costante lungo la ripetizione, soprattutto in alto, mentre il curl con manubri carica di più la parte centrale. Molti programmi li usano entrambi.
Quale impugnatura è migliore per i bicipiti ai cavi?
La barra dritta o EZ permette più carico; la corda consente una presa neutra che aggiunge lavoro a brachiale e avambraccio. Vanno bene entrambe: alternale per variare.
Informazioni generali sul fitness, non consigli medici. Se hai un problema di salute, un infortunio o sei incinta, consulta un medico o un fisioterapista prima di iniziare. Fermati se senti dolore al petto, capogiri o un dolore acuto.