Cardio · Palestra
Cyclette: cardio a basso impatto per ogni livello
La cyclette ti permette di controllare con precisione resistenza e ritmo, quasi senza l'impatto sulle articolazioni della corsa. Ecco come regolarla e pedalare perché l'allenamento faccia davvero ciò che vuoi.
PrincipianteMacchina cardio
- Principali
- Quadricipiti
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare · Lati alternati
- Serie × rip.
- 1 × 15 min
CyclettePrincipaliSecondari
0rip.
Come si esegue
- Regola l'altezza del sellino in modo che il ginocchio resti leggermente piegato in basso.
- Siediti dritto, con una presa leggera sul manubrio.
- Inizia a pedalare a una cadenza comoda e costante.
- Mantieni la pedalata fluida su tutto il giro.
- Regola la resistenza in base all'intensità che vuoi.
- Defaticati alla fine con qualche minuto di pedalata leggera.
Indicazioni del coach
- Sellino regolato, ginocchio appena piegato.
- Siediti dritto, presa leggera sul manubrio.
- Pedalata fluida, senza pestare.
- Rilassa le spalle mentre pedali.
Respirazione: Respira in modo regolare e ritmico; lascia che il respiro acceleri in modo naturale quando aumentano resistenza o ritmo.
Errori comuni
ErroreSellino troppo basso
CorrezioneAlzalo finché il ginocchio resta solo leggermente piegato in basso
ErroreSpingere forte solo nella parte alta della pedalata
CorrezioneMantieni una pressione fluida su tutto il giro del pedale
ErroreAlzare le spalle verso le orecchie
CorrezioneRilassa le spalle e tieni una presa leggera sul manubrio
ErroreAnche che oscillano da un lato all'altro
CorrezioneAbbassa leggermente il sellino finché non smettono di oscillare
ErrorePedalare sempre alla stessa resistenza
CorrezioneAlterna resistenza e ritmo tra uscite costanti e intervalli
Più facile / Più difficile
Più facileAbbassa la resistenza e pedala a un ritmo comodo, che ti permetta di parlare, per un tempo più breve.
Più difficileAumenta la resistenza, aggiungi intervalli in piedi sui pedali oppure alterna spinte intense di 30-60 secondi a recuperi leggeri.
Alternative
Domande frequenti
Quali muscoli lavora la cyclette?
Lavora soprattutto i quadricipiti nella spinta sul pedale, con i glutei che aggiungono potenza a resistenze più alte e femorali e polpacci che aiutano nel resto della pedalata.
La cyclette è un buon esercizio?
Sì. Offre un cardio a bassissimo impatto e regolabile con precisione, adatto sia a principianti e persone anziane sia ad allenamenti a intervalli intensi.
Come si regola correttamente la cyclette?
Regola l'altezza del sellino in modo che il ginocchio resti leggermente piegato nel punto più basso della pedalata. Un sellino troppo basso affatica le ginocchia; troppo alto fa oscillare le anche da un lato all'altro.
Informazioni generali sul fitness, non consigli medici. Se hai un problema di salute, un infortunio o sei incinta, consulta un medico o un fisioterapista prima di iniziare. Fermati se senti dolore al petto, capogiri o un dolore acuto.